Liftosaur - weightlifting app

லிஃப்டோசர் - மிகவும் சக்திவாய்ந்த பளு தூக்கும் திட்டம் மற்றும் டிராக்கர் பயன்பாடு. எளிமையான ஸ்கிரிப்டிங் மொழியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எடை தூக்கும் திட்டங்களை உருவாக்கவும் - லிஃப்டோஸ்கிரிப்ட் அல்லது முன்பே கட்டமைக்கப்பட்ட பிரபலமான நிரல்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். 5/3/1, அனைத்து GZCL நிரல்கள் (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit இன் பல்வேறு திட்டங்கள் (அடிப்படை தொடக்கநிலை வழக்கம் போன்றவை) மற்றும் பல!

பளு தூக்குதலில், மிக முக்கியமான கருத்துக்களில் ஒன்று முற்போக்கான சுமை. இதன் பொருள் வலுவாகவும் அழகாகவும் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக எடைகள் அல்லது அதிக பிரதிநிதிகளுடன் உங்களை சவால் செய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் தொடக்கநிலையில் இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் எடையை நேரியல் முறையில் அதிகரிக்கலாம். இறுதியில் நீங்கள் பீடபூமியைத் தாக்கினீர்கள், பின்னர் அந்த பீடபூமியை உடைக்கிறீர்கள், மேலும் சிக்கலான ஓவர்லோட்கள் மற்றும் டிலோட்கள் திட்டங்களை உள்ளடக்கி, சில முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எடைகள் மற்றும் பிரதிநிதிகளை அதிகரித்து/குறைக்கிறீர்கள்.

லிஃப்டோசர் என்பது ஒரு பயன்பாடாகும், இது முற்போக்கான சுமைக்கான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது ஒரு பளு தூக்குதல் டிராக்கர் பயன்பாடாகும், இது உங்கள் செயல்திறனுக்கு ஏற்ப எடைகள் மற்றும் பிரதிநிதிகளை (மற்றும் சில நேரங்களில் செட் மாற்றும்) அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைக்கும். நீங்கள் விரும்பும் எந்த வகையிலும் அந்த வடிவத்தை மாற்றும் திறனுடன் இது சில வடிவங்களைப் பின்பற்றுகிறது.

பயன்பாட்டின் தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், "லிஃப்டோஸ்கிரிப்ட்" எனப்படும் சிறப்பு தொடரியல் பயன்படுத்தி, நிரல்கள் எளிய உரையில் எழுதப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எளிய தொடக்க பளு தூக்கும் திட்டத்தை நீங்கள் இவ்வாறு விவரிக்கலாம்:

```
# வாரம் 1
## நாள் 1
வரிசைக்கு மேல் வளைந்தது / 2x5, 1x5+ / 95lb / முன்னேற்றம்: lp(2.5lb)
பெஞ்ச் பிரஸ் / 2x5, 1x5+ / 45lb / முன்னேற்றம்: lp(2.5lb)
குந்து / 2x5, 1x5+ / 45lb / முன்னேற்றம்: lp(5lb)

## நாள் 2
சின் அப் / 2x5, 1x5+ / 0lb / முன்னேற்றம்: lp(2.5lb)
மேல்நிலை பிரஸ் / 2x5, 1x5+ / 45lb / முன்னேற்றம்: lp(2.5lb)
டெட்லிஃப்ட் / 2x5, 1x5+ / 95lb / முன்னேற்றம்: lp(5lb)
```

நீங்கள் பயன்பாட்டில் இந்த உரை துணுக்கைச் சேர்க்கலாம், மேலும் அது அந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும், மேலும் 2.5lb அல்லது 5lb (லீனியர் முன்னேற்றம் - "lp") மூலம் அனைத்து செட்களையும் வெற்றிகரமாக முடித்தால் எடையைப் புதுப்பிக்கும்.

உங்கள் திட்டத்திற்கான வாராந்திர மற்றும் தினசரி தசைக் குழுவின் அளவைப் பார்க்க முடியும், வாரத்திற்கு வாரம் உடற்பயிற்சிகளின் அலைவரிசை வரைபடங்கள், ஜிம்மில் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதைப் பார்க்கவும் - திறமையான மற்றும் சீரான பளு தூக்குதலை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் அனைத்து கருவிகளும் திட்டங்கள். நீங்கள் அந்த நிரல்களை மற்றவர்களுடன் எளிதாகப் பகிரலாம் - உரை துணுக்குகளாக அல்லது இணைப்புகளாக.

பின்னர் நீங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிக்கவும்! பயன்பாடு தொகுப்புகள், பிரதிநிதிகள் மற்றும் எடைகளை மாற்றும் - நிரல் உரையை நீங்கள் எவ்வாறு ஸ்கிரிப்ட் செய்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அதைச் சரிசெய்யும்!

ஆயிரக்கணக்கான லிஃப்டர்கள் வலுப்பெற உதவிய பிரபலமான உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரல்களின் தொகுப்பை இது கொண்டுள்ளது - r/fitness subreddit, 5/3/1 திட்டங்கள், GZCL நிரல்கள் போன்றவற்றிலிருந்து "அடிப்படை தொடக்கநிலை". அந்த திட்டங்கள் அனைத்தும் சரியாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. பயன்பாடு (லிஃப்டோஸ்கிரிப்ட் பயன்படுத்தி), மற்றும் முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கக்கூடியது. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் மாற்றலாம்.

முழு அம்சமான எடை தூக்கும் டிராக்கர் பயன்பாட்டிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அனைத்து அம்சங்களையும் இந்த பயன்பாட்டில் கொண்டுள்ளது:

• நீங்கள் உங்களின் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் பதிவு செய்யலாம், மேலும் வரலாறு அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கான அணுகலைப் பெறலாம்.
• செட்களுக்கு இடையில் டைமர்களை ஓய்வெடுக்கவும்
• தகடுகள் கால்குலேட்டர் (எ.கா. 155lb பெறுவதற்கு பட்டியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய தட்டுகள்)
• உடல் எடை மற்றும் பிற உடல் அளவீடுகளைக் கண்காணிக்கும் திறன் (பைசெப்ஸ், கன்றுகள் போன்றவை)
• உடற்பயிற்சிகளின் வரைபடங்கள், உடல் எடை, ஒரு தசைக் குழுவிற்கு அளவு, மற்றும் பிற அளவீடுகள்
• கிடைக்கக்கூடிய உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்யவும் (உங்களிடம் உள்ள தட்டுகள் போன்றவை), அதனுடன் பொருந்தக்கூடிய எடையை அது சுற்றிக்கொள்ளும்.
• உங்களுக்குத் தேவையான உபகரணங்கள் தேவையில்லாத பட்சத்தில், ஒரே மாதிரியான தசைகளில் வேலை செய்யும் பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• Google அல்லது Apple உள்நுழைவு மூலம் உள்நுழையும் திறன் கொண்ட உங்கள் எல்லா தரவின் கிளவுட் காப்புப்பிரதி
• மடிக்கணினியில் நிரல்களைத் திருத்துவதற்கு வலை எடிட்டர் (https://liftosaur.com/planner) உங்கள் நிரல்களை அங்கு தட்டச்சு செய்யலாம்

பளு தூக்குதல் என்பது நீண்ட விளையாட்டு, மேலும் தூக்குதல், வலிமையை வளர்ப்பது மற்றும் உங்கள் உடலை செதுக்குதல் ஆகியவற்றில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் பயணத்தில் லிஃப்டோசர் சிறந்த பங்காளியாக இருக்கும்.