90 Day Challenge

Programu ya Changamoto ya Siku 90 ndiyo zana bora zaidi ya mazoezi mfukoni mwako na hukupa kila kitu unachohitaji ili kuanza safari yako ya siha. Pata programu zako za siku 90 kulingana na malengo yako, kiwango na mtindo wa mafunzo.

Stan Browney amefanya mabadiliko mengi ya siku 90 na familia, marafiki, na wageni. Baada ya kuona matokeo yao, watu wengi waliomba kuwasaidia kwa safari yao ya mazoezi ya mwili. Kwa sababu haitawezekana kuelekeza kila mtu kibinafsi, tulitengeneza programu hii. Sasa, utaweza kuwa na Mabadiliko yako ya Siku 90!

Anza Jaribio lako La Bila Malipo la Siku 7 sasa.

ZAIDI YA 45 PROGRAM ZA SIKU 90 ZILIZOLENGWA
Tazama Programu ya Changamoto ya Siku 90 na uchague kutoka kwa zaidi ya programu 45 za mazoezi ya kupendeza iliyoundwa kwa ajili yako! Ikiwa unapenda kufanya mazoezi nyumbani, kupiga mazoezi, au kusonga nje, kuna kitu kwa kila mtu. Unaweza kuchagua kuinua uzito, kutumia mashine, kufanya mazoezi ya uzani wa mwili, au kuchanganya. Weka malengo yako mwenyewe ya kujenga misuli, kuwa na nguvu, kupunguza pauni, au kuongeza wingi. Ni rahisi sana na ya kufurahisha, nzuri kwa wanaoanza na watu wenye uzoefu.

FUATILIA MAENDELEO YAKO
Programu ya Changamoto ya Siku 90 ina mfumo kamili wa kufuatilia ndani ya programu unaokuruhusu kufuatilia uzito wako, marudio, rekodi za kibinafsi, kila kitu! Unaweza kuona maendeleo yako kwa urahisi kwa kila zoezi ili kujua uko njiani kufikia malengo yako. Kwa kila programu ya siku 90, utakuwa na majaribio ya nguvu ya kila mwezi ili kuona maendeleo unayofanya kila mwezi. Zaidi ya hayo, kuna changamoto za kila wiki za kufurahisha za kukufanya uendelee kufanya kazi lakini pia kukusaidia kujiona unaimarika kadri muda unavyopita!

ONA MWILI WAKO UNABADILIKA
Ndani ya Programu ya Changamoto ya Siku 90, unaweza kupiga picha za maendeleo ukitumia zana ya picha ya maendeleo ya ndani ya programu. Unaweza pia kuunda yako mwenyewe "Kabla na Baada" ambayo unaweza kushiriki na wengine. Kando na mabadiliko ya kuona, utaweza kufuatilia uzito wako, na kuona uzito wako ukibadilika kwa wakati.

KAA NA MOtisha DAIMA
Weka safari yako ya siha ya kufurahisha na yenye kuridhisha kwa misururu yetu ya kila siku na beji za mafanikio! Kila siku unapoandikisha mazoezi, utaendelea na mfululizo wako—na kuifanya kusisimua kuona ni muda gani unaweza kuendelea nayo. Ukiwa na misururu na beji hizi, utakuwa na sababu ya kuendelea kuhamasishwa na kamwe usijisikie kukata tamaa.

Unapoendelea, utafungua beji nzuri za matukio na changamoto mbalimbali. Beji hizi si za kufurahisha tu—zinasherehekea maendeleo unayofanya kuelekea malengo yako ya afya na siha. Iwe ni kumaliza shindano la siku 90, kupata ubora mpya wa kibinafsi, au kudumisha utaratibu wa kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki, kila beji huangazia furaha na kujitolea kwako kwa njia ya kufurahisha na rahisi.

WAPE CHANGAMOTO WENGINE
Kufanya mazoezi kunaweza kufurahisha zaidi unapofanya pamoja na rafiki. Ndiyo maana Programu ya Changamoto ya Siku 90 ina kipengele kilichojengewa ndani ambapo unaweza kuwapa changamoto wengine kujiunga na mpango mahususi ulio nao. Kwa njia hii mnaweza kufanya mazoezi pamoja na kuwajibishana ili kuendelea kupiga mazoezi yako!

KAKOSA
Changamoto ya Siku 90 pia inakushughulikia linapokuja suala la lishe! Ukiwa na kikokotoo cha kalori cha ndani ya programu unaweza kuhesabu mahitaji yako ya kalori ili kupunguza uzito, kudumisha uzito au kuongeza uzito. Unaweza pia kuamua mgawanyiko wako wa macronutrient na kuunda malengo yako ya lishe.

MAPISHI
Ndani ya programu, kuna maktaba nzima ya mapishi ambayo ni ya afya na ladha ambayo yatakusaidia kujenga misuli na kupoteza mafuta! Maelekezo haya yanaelezwa kwa undani zaidi ikiwa ni pamoja na orodha ya viungo na maelekezo ya kupikia.

JIFUNZE YOTE KUHUSU CHAKULA NA UFAAFU
Utapata ufikiaji wa maktaba iliyojaa video za ubora wa juu zinazoelezea kila kitu kuhusu kufanya kazi, kupona, kupunguza au kuongeza uzito, kufuatilia kalori, na zaidi!

PAKUA SASA KWA JARIBIO LA SIKU 7 BILA MALIPO
Anza safari yako ya siha ukitumia Programu ya Changamoto ya Siku 90. Pakua sasa na upate siku 7 zako za kwanza bila malipo.

Anza Changamoto yako ya Siku 90 leo!

Kwa kufungua akaunti unakubali Sheria na Masharti ambayo yanaweza kupatikana hapa: https://the90dc.com/terms-of-service