4-7-8 Breath Watch Face

Pata Amani Yako ya Ndani kupitia Mbinu yenye nguvu ya 4-7-8 ya Kupumua.

Je, una mfadhaiko, wasiwasi, au unahitaji muda tu kujiweka katikati? Mwongozo wa Kutazama wa Mwongozo wa Kupumua wa 4-7-8 upo ili kukusaidia kupata utulivu na usawaziko siku yako yote. Uso huu wa saa ulioundwa kwa uzuri hutumia mchoro wa kijiometri unaovutia ili kukuongoza kupitia mbinu madhubuti ya kupumua ya 4-7-8, inayojulikana pia kama "pumzi ya kupumzika."

Mbinu ya 4-7-8 ya Kupumua ni ipi?

Mbinu ya kupumua ya 4-7-8 ni njia rahisi lakini yenye ufanisi ya kukuza utulivu na kupunguza mkazo. Inahusisha kuvuta pumzi kwa kina kwa sekunde 4, kushikilia pumzi yako kwa sekunde 7, na kisha kuvuta pumzi polepole kwa sekunde 8. Mtindo huu husaidia kudhibiti mfumo wako wa neva, kupunguza kiwango cha moyo wako, na kusafisha akili yako. Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kusababisha usingizi bora, kupunguza wasiwasi, na hisia kubwa ya ustawi wa jumla.  

Jinsi Uso wa Saa Unavyofanya kazi:

Uso wetu wa kipekee wa saa hufanya mazoezi ya mbinu hii kuwa rahisi. Mchoro wa kijiometri uliowekewa mtindo, unaofanana na ua linalochanua, hupanuka na kupunguzwa kwa kusawazisha na mdundo wa 4-7-8:

Pumua (sekunde 4): Mchoro wa maua hukua kwa uzuri hadi kufikia ukubwa wake kamili, hivyo kukusukuma kupumua kwa kina.
Shikilia (sekunde 7): Mchoro wa maua hushikilia saizi yake na huzungushwa polepole, ikikuhimiza kushikilia pumzi yako kwa upole.  
Exhale (sekunde 8): Mchoro wa maua husinyaa polepole hadi kitone kidogo, na kukuelekeza kutoa pumzi kabisa.

Fuata tu vidokezo vya kuona vya muundo wa maua ili kuongoza kupumua kwako. Rudia mzunguko kama inahitajika ili kupata kituo chako na kurejesha amani yako ya ndani.

Vidokezo vya kuzuia saa yako kuingia katika hali ya kuokoa nishati wakati wa mazoezi yako ya kupumua:
1. Weka muda wa kuisha kwa skrini ya saa yako iwe ya juu zaidi katika mipangilio ya Onyesho
2. Washa "Gusa ili Kuamsha"
3. Weka kidole gumba chako kwa upole kwenye uso wa saa au uguse kidogo kwa kila pumzi ili kuizuia isilale.

Kubinafsisha:

Chaguo za Rangi: Chagua kutoka kwa rangi tatu za kutuliza kwa muundo: bluu, zambarau na njano.
Matatizo: Weka mapendeleo kwenye uso wa saa yako na hadi nafasi 6 zenye matatizo, ili kukuruhusu kuonyesha programu na maelezo unayopenda pamoja na mwongozo wa kupumua.

Programu Inayotumika:

Panua mazoezi yako zaidi ya saa yako ukitumia programu mwenzetu! Programu huakisi hali ya uso wa saa kwenye simu yako, huku ikikupa mwongozo mkubwa zaidi wa kuona wa mazoezi yako ya kupumua.

Upatanifu:

Uso huu wa saa umeundwa kwa ajili ya Wear OS 3 na matoleo mapya zaidi.

Pakua Mwongozo wa Kupumua wa 4-7-8 Tazama Uso leo na ugundue uwezo wa kupumua kwa uangalifu!