8fit Workouts & Meal Planner

เจเจช-เจ…เฉฐเจฆเจฐ เจ–เจฐเฉ€เจฆเจพเจ‚
4.1
1.48ย เจฒเฉฑเจ– เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚
1ย เจ•เจฐเฉ‹เฉœ+
เจกเจพเจŠเจจเจฒเฉ‹เจก
เจธเจฎเฉฑเจ—เจฐเฉ€ เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—
3+ เจฒเจˆ เจฆเจฐเจœเจพ เจฆเจฟเฉฑเจคเจพ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ

เจ‡เจธ เจเจช เจฌเจพเจฐเฉ‡

เจคเจฌเจฆเฉ€เจฒเฉ€ เจ‡เฉฑเจฅเฉ‡ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ. 8 เจซเจฟเจŸ เจชเฉเจฐเจฎเฉเฉฑเจ– เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจเจช เจ…เจคเฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจกเจพ เจฎเฉ‹เจฌเจพเจˆเจฒ เจจเจฟเจœเฉ€ เจŸเฉเจฐเฉ‡เจจเจฐ เจนเฉˆ. เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจฒเจˆ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เฉ€เจคเฉ‡ เจ—เจ เจ‡เฉฑเจ• เจธเจงเจพเจฐเจฃ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจค เจญเฉ‹เจœเจจ เจฏเฉ‹เจœเจจเจพเจ•เจพเจฐ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจฎเจฟเจฒ เจ•เฉ‡ เจคเจคเจ•เจพเจฒ เจตเจฐเจ•เจ† routเจŸ เจฐเฉ‚เจŸเฉ€เจจ เจฆเจพ เจ…เจจเฉฐเจฆ เจฒเจ“.
เจญเจพเจตเฉ‡เจ‚ เจคเฉเจนเจพเจกเจพ เจŸเฉ€เจšเจพ เจญเจพเจฐ เจ˜เจŸเจพเจ‰เจฃเจพ, เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจค เจนเฉ‹เจฃเจพ เจœเจพเจ‚ เจญเจพเจฐ เจตเจงเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ, เจฒเฉฑเจ–เจพเจ‚ 8 เจซเจฟเจŸเจฐเจพเจ‚ เจตเจฟเจš เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจนเฉ‹เจตเฉ‹ เจจเจคเฉ€เจœเฉ‡ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจ•เจฐเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เจ• เจŸเจฟเจ•เจพable, เจ–เฉเจธเจผ, เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจœเฉ€เจตเจจ เจธเจผเฉˆเจฒเฉ€ เจœเจฟเจ‰เจฃเจพ.


& เจฌเจฒเจฆ; เจ‡เจธ เจตเจฟเจš เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจนเฉˆ?

8 เจซเจฟเจŸ เจ•เฉ‹เจˆ เจ–เฉเจฐเจพเจ• เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ. เจ‡เจน เจ‡เฉฑเจ• เจ•เจธเจฐเจค เจฆเจพ เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ. เจ‡เจน เจ‡เฉฑเจ• เจœเฉ€เจตเจจ เจธเจผเฉˆเจฒเฉ€ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเจฌเจฆเฉ€เจฒเฉ€ เจนเฉˆ. เจซเจฟเฉฑเจŸ เจนเฉ‹เจตเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจตเจฟเจธเจผเจตเจพเจธ 'เจคเฉ‡ เจ—เฉŒเจฐ เจ•เจฐเฉ‹! เจ†เจ“ เจ†เจชเจพเจ‚ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจ†เจช เจฆเจพ เจธเจฐเจฌเฉ‹เจคเจฎ เจธเฉฐเจธเจ•เจฐเจฃ เจฌเจฃเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเจนเจพเจ‡เจคเจพ เจ•เจฐเฉ€เจ.

เจœเจฟเฉฐเจฎ เจ›เฉฑเจกเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจธเฉฐเจญเจพเจตเจจเจพ เจฆเจพ เจ…เจนเจฟเจธเจพเจธ เจ•เจฐเฉ‹
เจ•เจฟเจคเฉ‡ เจตเฉ€, เจ•เจฟเจคเฉ‡ เจตเฉ€ เจ•เฉฐเจฎ เจ•เจฐเฉ‹ : เจ˜เจฐ เจตเจฟเจš, เจชเจพเจฐเจ• เจตเจฟเจš, เจœเจพเจ‚ เจ‡เจ• เจนเฉ‹เจŸเจฒ เจตเจฟเจš. เจ•เจฟเจธเฉ‡ เจ‰เจชเจ•เจฐเจฃ เจฆเฉ€ เจœเจฐเฉ‚เจฐเจค เจจเจนเฉ€เจ‚ : เจฎเจพเจธเจชเฉ‡เจธเจผเฉ€ เจฆเฉ€ เจคเจพเจ•เจค เจตเจงเจพเจ‰เจฃ, เจงเฉ€เจฐเจœ เจตเจงเจพเจ‰เจฃ, เจ•เจพเจฐเจกเฉ€เจ“เจตเฉˆเจธเจ•เฉเจฒเจฐ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจฟเจนเจคเจฐ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เจ เฉ‹เจฐ เจ•เจฎเจพเจˆเจ†เจ‚ เจตเจพเจฒเฉ€เจ†เจ‚ เจฎเจพเจธเจชเฉ‡เจธเจผเฉ€เจ†เจ‚ เจฆเฉ‡ เจฌเจฟเจจเจพเจ‚ เจญเจพเจฐ เจ˜เจŸเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจธเจฐเฉ€เจฐ เจฆเจพ เจญเจพเจฐ เจ‡เจธเจคเฉ‡เจฎเจพเจฒ เจ•เจฐเฉ‹. เจเจšเจ†เจˆเจ†เจˆเจŸเฉ€ เจตเจฐเจ•เจ†outเจŸ (เจ‰เฉฑเจš-เจคเฉ€เจฌเจฐเจคเจพ เจฆเฉ‡ เจ…เฉฐเจคเจฐเจพเจฒ เจฆเฉ€ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ) เจธเจพเจกเฉ‡ เจ‰เจชเจญเฉ‹เจ—เจคเจพเจตเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจฎเจจเจชเจธเฉฐเจฆ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‡เฉฑเจ• เจนเฉˆ เจ•เจฟเจ‰เจ‚เจ•เจฟ เจ‡เจน เจฐเจตเจพเจ‡เจคเฉ€ เจ•เจพเจฐเจกเจฟเจ“ เจตเจฐเจ•เจ† .เจŸ เจจเจพเจฒเฉ‹เจ‚ เจคเฉ‡เจœเจผ เจ…เจคเฉ‡ เจชเฉเจฐเจญเจพเจตเจธเจผเจพเจฒเฉ€ เจนเฉˆ. 8 เจซเฉเฉฑเจŸเจฌเจพเจฒ เจฆเฉ‡ เจตเจฐเจ•เจ† .เจŸ เจธเจฟเจฐเจซ 5-20 เจฎเจฟเฉฐเจŸ เจฒเฉˆเจ‚เจฆเฉ‡ เจนเจจ. เจธเฉเจชเจฐ เจฎเฉ‹เจฎเจธ เจคเฉ‹เจ‚ เจฒเฉˆ เจ•เฉ‡ เจ•เจพเจฐเฉ‹เจฌเจพเจฐเฉ€ เจฏเจพเจคเจฐเฉ€เจ†เจ‚ เจคเฉฑเจ•, เจตเจงเฉ‡เจฐเฉ‡ เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€ เจธเจพเฉœเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจฐเฉเฉฑเจเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจธเจผเจกเจฟ !เจฒ เจคเฉ‡ เจตเฉ€ เจจเจคเฉ€เจœเฉ‡ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจ•เจฐเฉ‹ !

เจชเฉŒเจธเจผเจŸเจฟเจ•เจคเจพ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจŸเฉ€เจšเฉ‡ เจฆเฉ‡ เจธเจฎเฉ€เจ•เจฐเจจ เจฆเจพ 80% เจนเฉˆ.
8 เจซเจฟเจŸ เจ•เฉ‹เจˆ เจนเฉ‹เจฐ เจฎเจจเจ˜เฉœเจค เจ–เฉเจฐเจพเจ• เจฏเฉ‹เจœเจจเจพ เจœเจพเจ‚ เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€ เจ•เจพ counterเจ‚เจŸเจฐ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ, เจชเจฐ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจธเจนเฉ€ เจชเฉŒเจธเจผเจŸเจฟเจ•เจคเจพ เจธเจฟเจ–เจพเจ‰เจฃ เจ…เจคเฉ‡ เจ˜เจฐ-เจ˜เจฐ เจ…เจญเจฟเจ†เจธเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจ•เฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจฐเฉ‹เจœเจผเจพเจจเจพ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจ†เจฆเจคเจพเจ‚ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเจนเจพเจ‡เจคเจพ เจ•เจฐเจจ เจตเจพเจฒเจพ เจ‡เฉฑเจ• เจœเฉ€เจตเจจ เจธเจผเฉˆเจฒเฉ€ เจ•เฉ‹เจš เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ. 8 เจซเจฟเจŸ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฆเฉ€ เจฏเฉ‹เจœเจจเจพเจฌเฉฐเจฆเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจฏเจพเจคเจฐเจพ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ-เจจเจพเจฒ เจธเจฟเจฐเจซ เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€ เจŸเจฐเฉˆเจ•เจฐ เจœเจพเจ‚ เจ†เจฎ เจœเจฟเจฎ เจตเจฐเจ•เจ† .เจŸ เจฆเฉ€ เจชเจพเจฒเจฃเจพ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจฎเจพเจฐเจ— เจฆเจฐเจธเจผเจจ เจชเฉเจฐเจฆเจพเจจ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆ.


& เจฌเจฒเจฆ; เจ‡เจน เจ•เจฟเจตเฉ‡เจ‚ เจ•เฉฐเจฎ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆ?

8 เจซเจฟเจŸ เจฎเจพเจนเจฐ เจŸเฉเจฐเฉ‡เจจเจฐเจพเจ‚ เจฆเฉเจ†เจฐเจพ เจฌเจฃเจพเจ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจฏเฉ‹เจœเจจเจพเจตเจพเจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจตเจฐเจ•เจ† .เจŸ เจฆเฉ€ เจชเจพเจฒเจฃเจพ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒ, เจจเจคเฉ€เจœเจฟเจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเฉเจฐเจฆเจพเจจ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ. เจ…เจธเฉ€เจ‚ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฟเจ–เจพเจ‰เจ‚เจฆเฉ‡ เจนเจพเจ‚ เจ•เจฟ เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจญเฉ‹เจœเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เจธเจฐเจค เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจฐเฉเจŸเฉ€เจจเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจญเจพเจฐ เจ•เจฟเจตเฉ‡เจ‚ เจ—เฉเจ†เจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ เจœเจพเจ‚ เจ˜เฉฑเจŸ เจ•เจฐเจจเจพ เจนเฉˆ.

เจœเจผเจฟเจ†เจฆเจพเจคเจฐ เจตเจฐเจ•เจ† .เจŸ เจเจชเจธ เจœเจพเจ‚ เจญเจพเจฐ เจ˜เจŸเจพเจ‰เจฃ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจเจชเจธ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เจ• 'เจ‡เจ•-เจ…เจ•เจพเจฐ-เจซเจฟเฉฑเจŸ-เจ†เจฒ' เจฏเฉ‹เจœเจจเจพ เจฆเจฟเฉฐเจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจนเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจ†เจช เจตเจฟเจš เจจเฉˆเจตเฉ€เจ—เฉ‡เจŸ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจญเฉ‡เจœเจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจนเจจ. 8 เจซเจฟเจŸ เจ‡เฉฑเจ• เจตเจฟเจ…เจ•เจคเฉ€เจ—เจค เจคเฉŒเจฐ 'เจคเฉ‡ เจ•เจฆเจฎ-เจฆเจฐ-เจ•เจฆเจฎ เจ—เจพเจˆเจก เจนเฉˆ, เจธเจผเฉเจฐเฉ‚เจ†เจค เจ•เจฐเจจ เจตเจพเจฒเฉ‡ เจคเฉ‹เจ‚ เจฒเฉˆ เจ•เฉ‡ เจ‰เฉฑเจจเจค เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจฆเฉ‡ เจ‰เจคเจธเจผเจพเจนเฉ€ เจคเฉฑเจ•, เจนเจฐเฉ‡เจ• เจจเฉ‚เฉฐ เจชเฉเจฐเจฆเจพเจจ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆ:
- เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚เจ†เจคเฉ€ เจชเฉฑเจงเจฐ 'เจคเฉ‡ เจฐเฉฑเจ–เจฃ เจฒเจˆ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจฎเฉเจฒเจพเจ‚เจ•เจฃ
- เจ•เจธเจฐเจค เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจšเฉเจฃเฉŒเจคเฉ€ เจฆเฉ‡เจฃ เจ…เจคเฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจคเจฐเฉฑเจ•เฉ€ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจฏเฉ‹เจœเจจเจพ เจฌเจฃเจพเจ‰เจ‚เจฆเฉ€ เจนเฉˆ
- เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจญเฉ‹เจœเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจ–เฉเจฐเจพเจ• เจฏเฉ‹เจœเจจเจพเจตเจพเจ‚
- เจ–เจพเจฃ เจฒเจˆ เจญเฉ‹เจœเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจฌเจšเจฃ เจฒเจˆ เจญเฉ‹เจœเจจ
- เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจชเจ•เจตเจพเจจเจพ เจ…เจคเฉ‡ เจ–เจฐเฉ€เจฆเจฆเจพเจฐเฉ€ เจธเฉ‚เจšเฉ€

8 เจซเจฟเจŸ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจชเฉ‹เจธเจผเจฃ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจฟเจนเจคเจฐ เจฌเจฃเจพเจ‰เจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ เจ…เจคเฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจ–เจพเจฃ เจฆเฉ‡ เจธเจพเจงเจจ เจชเฉเจฐเจฆเจพเจจ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆ เจœเจฟเจธ เจฆเฉเจ†เจฐเจพ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจธเจฟเจนเจค เจ…เจคเฉ‡ เจญเจพเจฐ เจฆเฉ‡ เจŸเฉ€เจšเจฟเจ†เจ‚ เจคเฉฑเจ• เจชเจนเฉเฉฐเจšเจฃ เจฆเฉ€ เจœเจผเจฐเฉ‚เจฐเจค เจนเฉˆ:
- เจ•เจฐเจฟเจ†เจจเฉ‡ เจฆเฉ€ เจธเฉ‚เจšเฉ€ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ, เจ‡เฉฑเจ• เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจญเฉ‹เจœเจจ เจฏเฉ‹เจœเจจเจพ เจเจช เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจนเจซเจคเฉ‡ เจฆเจพ เจ†เจฏเฉ‹เจœเจจ เจ•เจฐเจจเจพ
- เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ 400 เจคเฉ‹เจ‚ เจตเฉฑเจง เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจชเจ•เจตเจพเจจเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจจเจฟเฉฑเจœเฉ€ เจธเจตเจพเจฆเจพเจ‚ เจœเจพเจ‚ เจเจฒเจฐเจœเฉ€ เจฒเจˆ เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒเจฟเจค เจชเฉเจฐเจฆเจพเจจ เจ•เจฐเจจเจพ
- เจ†เจชเจฃเฉ€ เจฐเฉ‹เจœเจผเจพเจจเจพ เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€ เจ—เจฟเจฃเจคเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจŸเจฐเฉˆเจ• เจฐเฉฑเจ–เจฃ เจฆเฉ€ เจชเจฐเฉ‡เจธเจผเจพเจจเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจ–เจคเจฎ เจ•เจฐเจจเจพ
- เจ–เฉเจฐเจพเจ• เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจคเจฐเจœเฉ€เจนเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจ…เจจเฉเจธเจพเจฐ: เจชเจพเจฒเฉ€เจ“, เจธเจผเจพเจ•เจพเจนเจพเจฐเฉ€, เจธเจผเจพเจ•เจพเจนเจพเจฐเฉ€, เจชเฉ‡เจธเจ•เฉ‡เจŸเฉ‡เจฐเฉ€เจ…เจจ, เจ˜เฉฑเจŸ เจ•เจพเจฐเจฌ ...
ย 
8 เจซเจฟเจŸ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจ•เจธเจฐเจค เจจเฉ‚เฉฐ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจฐเฉ‹เจœเจผเจพเจจเจพ เจ•เฉฐเจฎเจพเจ‚ เจฆเจพ เจนเจฟเฉฑเจธเจพ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเจนเจพเจ‡เจคเจพ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆ:
- เจคเจฐเฉฑเจ•เฉ€ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจ•เจˆ เจชเฉฑเจงเจฐเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ 350 เจคเฉ‹เจ‚ เจตเฉฑเจง เจ…เจญเจฟเจ†เจธ
- เจธเจฎเจพเจ‚-เจ•เฉเจธเจผเจฒ เจเจšเจ†เจˆเจ†เจˆเจŸเฉ€ เจตเจฐเจ•เจ†outsเจŸ เจœเจฟเจธ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‡เฉฑเจ• เจŸเจพเจฌเจŸเจพ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เจพเจ‰เจ‚เจŸเจกเจพเจ‰เจจ เจธเฉฐเจ•เฉ‡เจค เจนเจจ
- เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจคเจฐเฉฑเจ•เฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเจพเจชเจฃ เจฒเจˆ เจ‡เฉฑเจ• เจคเจพเจ•เจค เจŸเฉˆเจธเจŸ เจ…เจคเฉ‡ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจŸเจฐเฉˆเจ•เจฐ
- เจฐเฉ‹เจœเจผเจพเจจเจพ เจชเฉเจฐเฉ‡เจฐเจฃเจพ, เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจฆเฉ‡ เจธเฉเจเจพเจ… เจ…เจคเฉ‡ เจ—เจคเฉ€เจตเจฟเจงเฉ€ เจŸเฉเจฐเฉˆเจ•เจฟเฉฐเจ—
- เจชเฉˆเจกเฉ‹เจฎเฉ€เจŸเจฐ / เจธเจŸเฉˆเจช เจ•เจพ counterเจ‚เจŸเจฐ เจ—เฉ‚เจ—เจฒ เจซเจฟเจŸ เจจเจพเจฒ เจธเจฟเฉฐเจ• เจ•เฉ€เจคเจพ เจ—เจฟเจ†
- เจšเฉเจฃเฉŒเจคเฉ€เจชเฉ‚เจฐเจจ เจ…เจญเจฟเจ†เจธเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจชเจธเฉ€เจจเจพ เจ†เจ‰เจฃเจพ
- 8 เจซเจฟเจŸ เจฆเฉ‡ เจเฉฑเจš เจ†เจˆ เจ†เจˆ เจŸเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจคเฉ€เจฌเจคเจพ เจตเจฐเจ•เจ†outsเจŸ เจฆเฉ€ เจคเฉ€เจฌเจฐเจคเจพ เจ•เฉเจฐเจพเจธเจซเจฟเจŸ เจ…เจคเฉ‡ เจชเฉ€ 90 เจเจ•เจธ เจฆเฉเจ†เจฐเจพ เจชเฉเจฐเฉ‡เจฐเจฟเจค เจนเฉˆ
- เจ†เจชเจฃเฉ€ เจ—เจคเฉ€ เจคเฉ‡ เจœเจพเจ“ เจ…เจคเฉ‡ เจ˜เจฐ เจตเจฟเจš เจ†เจชเจฃเฉ€ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจตเจฟเจš เจธเฉเจงเจพเจฐ เจ•เจฐเฉ‹.


8 เจซเจฟเจŸ เจนเจฐเฉ‡เจ• เจฒเจˆ เจฎเฉเจซเจค เจนเฉˆ. เจตเจฟเจธเจผเฉ‡เจธเจผ เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸเจธ เจ…เจคเฉ‡ เจ–เจพเจฃ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจฏเฉ‹เจœเจจเจพเจตเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจ…เจจเจฒเฉŒเจ• เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ, เจชเฉเจฐเฉ‹ เจธเฉฐเจธเจ•เจฐเจฃ เจฆเฉ€ เจ—เจพเจนเจ•เฉ€ เจฒเจ“. เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ•เจฟเจธเฉ‡ เจตเฉ€ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจ†เจŸเฉ‹-เจฐเฉ€เจจเจฟwalเจฒ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเฉฐเจฆ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹. เจœเจฆเฉ‹เจ‚ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจฐเฉฑเจฆ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹, เจคเจพเจ‚ เจชเฉเจฐเฉ‹ เจตเจฟเจธเจผเฉ‡เจธเจผเจคเจพเจตเจพเจ‚ เจคเฉฑเจ• เจชเจนเฉเฉฐเจš เจฎเฉŒเจœเฉ‚เจฆเจพ เจญเฉเจ—เจคเจพเจจ เจฆเฉ€ เจฎเจฟเจ†เจฆ เจฆเฉ‡ เจ…เฉฐเจค เจคเฉ‡ เจ–เจคเจฎ เจนเฉ‹ เจœเจพเจตเฉ‡เจ—เฉ€.

เจธเจนเจพเจ‡เจคเจพ: help@8fit.com
เจ—เฉ‹เจชเจจเฉ€เจฏเจคเจพ: https://8fit.com/privacy
เจตเฉˆเจฌเจธเจพเจˆเจŸ: https://8fit.com

เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ—เฉฑเจฒ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹, เจ…เจธเฉ€เจ‚ เจธเฉเจฃเจฆเฉ‡ เจนเจพเจ‚! เจจเจฟเจฐเฉฐเจคเจฐ เจ…เจชเจกเฉ‡เจŸเจธ เจ‡เฉฑเจ• 5-เจธเจฟเจคเจพเจฐเจพ เจคเจœเจผเจฐเจฌเฉ‡ เจ…เจคเฉ‡ เจจเจคเฉ€เจœเจฟเจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเฉเจจเจฟเจธเจผเจšเจฟเจค เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ เจœเจฟเจธ เจจเจพเจฒ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ–เฉเจธเจผ เจนเฉ‹เจตเฉ‹เจ—เฉ‡.


เจธเจพเจกเฉ‡ เจธเจพเจฐเจฟเจ†เจ‚ เจฒเจˆ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ ๐Ÿ’ช๐Ÿณ
เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจ†เจฐเจพเจฎ เจ–เฉ‡เจคเจฐ เจคเฉ‹เจ‚ เจฌเจพเจนเจฐ เจจเจฟเจ•เจฒเจฃ เจ…เจคเฉ‡ เจฆเจฟเจจ เจ•เฉฑ seเจฃ เจฆเจพ โ€‹โ€‹เจธเจฎเจพเจ‚ เจ† เจ—เจฟเจ† เจนเฉˆ: เจตเฉฑเจกเฉ€ เจคเจฌเจฆเฉ€เจฒเฉ€ เจฒเจˆ เจฅเฉ‹เฉœเฉเจนเฉ€เจ†เจ‚ เจ†เจฆเจคเจพเจ‚ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚ เจ•เจฐเฉ‹.
เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจตเฉ€ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจธเจฐเฉ€เจฐ เจจเฉ‚เฉฐ เจŸเฉ‹เจจ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹, เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจตเจฟเจธเจผเจตเจพเจธ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‰เจคเจธเจผเจพเจนเจค เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจฒเจˆ เจธเจฐเจฌเฉ‹เจคเจฎ เจธเฉฐเจธเจ•เจฐเจฃ เจฌเจฃ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹ . โœŒ๏ธ
เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจคเจพเจฐเฉ€เจ–
29 เจ…เจ— 2023

เจกเจพเจŸเจพ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ†

เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจ‡เจธ เจ—เฉฑเจฒ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฎเจเจฃ เจจเจพเจฒ เจถเฉเจฐเฉ‚ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ เจ•เจฟ เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ•เจฟเจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจกเจพเจŸเจพ เจชเจฐเจฆเฉ‡เจฆเจพเจฐเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจตเจฟเจนเจพเจฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚, เจ–เฉ‡เจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจฎเจฐ เจฆเฉ‡ เจฎเฉเจคเจพเจฌเจ• เจตเฉฑเจ–-เจตเฉฑเจ– เจนเฉ‹ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจ‡เจธ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเฉเจนเฉฑเจˆเจ† เจ•เจฐเจตเจพเจ‡เจ† เจ—เจฟเจ† เจนเฉˆ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจธเจฆเฉ‡ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ‡เจธเจจเฉ‚เฉฐ เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพ เจธเจ•เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค
เจ‡เจน เจเจช เจคเฉ€เจœเฉ€เจ†เจ‚ เจงเจฟเจฐเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจ‡เจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจกเจพเจŸเจพ เจ•เจฟเจธเจฎเจพเจ‚ เจธเจพเจ‚เจเฉ€เจ†เจ‚ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ€ เจนเฉˆ
เจจเจฟเฉฑเจœเฉ€ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€, เจธเจฟเจนเจค เจ…เจคเฉ‡ เจซเจฟเฉฑเจŸเจจเฉˆเฉฑเจธ เจ…เจคเฉ‡ 3 เจนเฉ‹เจฐ
เจ‡เจน เจเจช เจ‡เจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจกเจพเจŸเจพ เจ•เจฟเจธเจฎเจพเจ‚ เจ‡เจ•เฉฑเจ เฉ€เจ†เจ‚ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ€ เจนเฉˆ
เจจเจฟเฉฑเจœเฉ€ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€, เจธเจฟเจนเจค เจ…เจคเฉ‡ เจซเจฟเฉฑเจŸเจจเฉˆเฉฑเจธ เจ…เจคเฉ‡ 3 เจนเฉ‹เจฐ
เจกเจพเจŸเจพ เจ†เจตเจพเจœเจพเจˆ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‡เจจเจ•เฉเจฐเจฟเจชเจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ
เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจฌเฉ‡เจจเจคเฉ€ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹ เจ•เจฟ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเจฟเจŸเจพ เจฆเจฟเฉฑเจคเจพ เจœเจพเจตเฉ‡

เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—เจพเจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚

4.1
1.46ย เจฒเฉฑเจ– เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚

เจจเจตเจพเจ‚ เจ•เฉ€ เจนเฉˆ

You know the drill, update time! Bugs have been fixed and your 8fit experience just got even better.