Weight Loss for Women: Workout

အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်မှု အိမ်တွင်းကိုယ်အလေးချိန်အက်ပ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ အဆီတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ထိထိရောက်ရောက် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အခက်အခဲအဆင့်များစွာကို စတင်သူနှင့် ကျွမ်းကျင်သူနှစ်ဦးစလုံးအတွက် ပံ့ပိုးပေးထားသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဥ်များကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာရှိသူများအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သည့် သင်၏ပစ်မှတ်ဇုန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသည်။

စက်ကိရိယာမပါဘဲ နေရာမရွေး၊ အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ စွဲကိုင်ရန် အလွန်လွယ်ကူသည်၊ တစ်ရက်လျှင် 4-8 မိနစ် သုံးစွဲကာ မြင်သာသောပြောင်းလဲမှုများကို မြင်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးခရီးကို စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။


ဤပြဿနာများကြောင့် သင်ဒုက္ခရောက်ဖူးပါသလား။

- ဝိတ်ချနည်းကို မသိဘူးလား။
သင့်အတွက် ထိရောက်ပြီး သိပ္ပံနည်းကျ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစီအစဉ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ၎င်းကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသည်။ စတင်သူမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အထိ၊ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အစီအစဉ်တစ်ခု အမြဲရှိနေသည်၊ သင်ဆန္ဒရှိသလောက် လေ့ကျင့်ခန်းအခက်အခဲကို သင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ 3D ကာတွန်းများ၊ တကယ့်လူများနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု၊ လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပတ်သက်သော လမ်းညွှန်ချက်များဖြင့် သင့်ပုံစံများကို ပြင်နိုင်သည်။

- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဆက်လုပ်မလား?
တစ်နေ့ကို 4-8 မိနစ်လောက်ပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါလား။ စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ဘဲ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး အလုပ်လုပ်ပါ။ နေ့တိုင်း မတူညီတဲ့ အစီအစဥ်မျိုးစုံနဲ့ သင် ဘယ်တော့မှ ငြီးငွေ့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်အကူအညီဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူမည်မဟုတ်ပါ။

- ကျေနပ်လောက်တဲ့ တိုးတက်မှုကို မတွေ့ဘူးလား။
ကျွမ်းကျင်သူများ ရေးဆွဲထားသော သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ခံစားလိုက်ပါ။ ရေရှည်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ကာ တစ်နေ့တာလုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သင့်ဒုက္ခဇုန်နှင့် အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရှင်းလင်းသောဂရပ်များမှတစ်ဆင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် BMI တွင် မြင်သာသောပြောင်းလဲမှုများကို ခြေရာခံကြည့်ရှုပါ။ အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး တွန်းအားဖြစ်သည်။


စူးစမ်းလေ့လာရန် သင့်အတွက် နောက်ထပ် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ဝန်ဆောင်မှုများက စောင့်မျှော်နေပါသည်-
- စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ နေရာမရွေး၊ အချိန်မရွေး အလုပ်ထွက်လုပ်ပါ။
- ထိရောက်သော အစီအစဉ် 4 ခုဖြင့် မတူညီသောလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပုံသဏ္ဍာန် ဖြစ်အောင်၊ ဒုက္ခဇုန်တွေ မရှိတော့ပါ။
- စတင်သူမှကျွမ်းကျင်သူအထိအခက်အခဲ 3 အဆင့်ကိုရှာဖွေပါ။ လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရှာဖွေနိုင်သည်။
- အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း
- ငွေပေးချေမှုမလိုအပ်ပါ။
- 3D ကာတွန်းများ၊ ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ရေးထားသော လမ်းညွှန်ချက်များဖြင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
- မနာကျင်ဘဲ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမပါ။ တစ်နေ့ကို 4-8 မိနစ်လောက် အချိန်ပေးရုံနဲ့ လိုက်နာရလွယ်ကူပါတယ်။
- ဒဏ်ရာနောက်ပိုင်းအတွက် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်ဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်ပစ်မှတ်များကို ရောက်ရှိပါ။
- သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ရှင်းလင်းစွာသိနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကို ခံစားကြည့်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၊ တင်းတင်းရင်းရင်းနှင့် ပေါင်တိုစေခြင်း၊ သန်မာပြီး ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအပါအဝင် မတူညီသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစီအစဉ် ၄ ခုကို ရေးဆွဲထားပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။ နေ့တိုင်း မတူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ပိုပျော်စရာကောင်းပါတယ်။

သိပ္ပံအခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ကျွမ်းကျင် သင်တန်းဆရာများက တီထွင်ပြီး ကျွမ်းကျင်သူများက သုံးသပ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများသာမကဘဲ သင့်အားစိုက်ထုတ်မှုကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အနားယူချိန်များကိုလည်း စီစဉ်ထားသည်။

ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာပါ
မှန်ကန်သောပုံစံများကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး သင့်အားစိုက်ထုတ်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် ကာတွန်းများ၊ ဗီဒီယိုများနှင့် စာသားများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုမျိုး အသုံးဝင်ပါတယ်။

သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားသည့် ခရီးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခြေရာခံပါ
သင့်ပစ်မှတ်အလေးချိန်ကို သတ်မှတ်ပြီး သင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ မှတ်သားထားပါ။ အလေးချိန်ဂရပ်သည် သင့်အား တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်သို့ ချဉ်းကပ်နေကြောင်း ပြသသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ BMI ဂဏန်းတွက်စက်သည် သင့်အား ကျွမ်းကျင်သောကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်ပေးပါသည်။ သင့်တိုးတက်မှုအတွက် အလုံးစုံ စိတ်ကူးရရန် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို စစ်ဆေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ပို၍ဂရုစိုက်သည်၊ သင်သည် အခြားကြံ့ခိုင်မှုဒေတာကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်သည်။