forYou breath: breath to relax

forYou Breath သည် အသက်ရှုခြင်းကို ပြေလျော့စေသော အက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အပလီကေးရှင်းတစ်ခုတွင် မတူညီသောအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် box breathing၊ 4 7 8 အသက်ရှုခြင်း စသည်တို့ပါဝင်သည်။ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေးအက်ပ်အနေဖြင့်၊ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်အတွက် ဤအက်ပ်ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အသက်ရှုမဝအောင် အိပ်ရေးဝအောင် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ငြိမ်သက်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ အောင်မြင်ဖို့အတွက် အသက်ရှုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှုအက်ပ်သည် အဆုံးစွန်သော ငြိမ်သက်ခြင်းအက်ပ်၊ တရားထိုင်သည့်အချိန်တိုင်းကိရိယာ၊ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအချိန်တိုင်းကိရိယာနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အသက်ရှုသွင်းမှုကို အပြည့်အဝအသုံးချပြီး zen ရရှိရန် ခွင့်ပြုသည်။ အသက်ရှူအက်ပ်သည် သင်၏အကောင်းဆုံးအသက်ရှုရပ်ဝန်းသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ နက်နဲသော အသက်ရှုနည်းစနစ်များဖြင့် အသက်ရှုသွင်းသူသည် အနားယူရန်၊ အနားယူရန်နှင့် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ရန်၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အမှန်တကယ် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အသက်ရှုမှုဖြစ်ကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သတိရှိသောအသက်ရှုအက်ပ်ဖြစ်သည်။ နည်းပညာများတွင် ပရာနာအသက်ရှုခြင်း (pranayama breathing) နှင့် ယောဂရှူခြင်းမှ အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်များ ပါဝင်သည်။ စိတ်လျှော့ပါ။

သင့်ကိုယ်ပိုင်အတွေး သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို သင်ခံစားနေရပါသလား။

အသက်ရှုခြင်းအလေ့အကျင့်များသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ကို အေးချမ်းစေသည့် parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို အသက်ဝင်စေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ လေးလေးနက်နက်နဲ့ စည်းချက်ကျကျ ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန်၊ ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်နှင့် တသမတ်တည်း ပြုလုပ်သင့်သည်။ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ကြာချိန်နှင့် အကြိမ်ရေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိပဋ္ဌာန်စသည့် အခြားအပန်းဖြေနည်းများနှင့်လည်း ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ အသက်ရှုခြင်းအလေ့အကျင့်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် သဘာဝနှင့် အစွမ်းထက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ယုံကြည်မှုပိုရှိစေပြီး စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်ခြင်းတို့သည် ကျန်းမာပြီး ဖြစ်ထွန်းသောနေ့စဉ်ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်တည်ငြိမ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းတာဝန်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်ကာ ပိုမိုထိရောက်စွာ ပြောဆိုဆက်ဆံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝါသနာ၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနှင့် အားလပ်ချိန်များကို ပိုမိုအပြည့်အဝခံစားနိုင်သည်။ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဖိစီးမှုကင်းစင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်။ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဖိစီးမှုကင်းစင်ခြင်းသည် အောင်မြင်ရန်မလွယ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အချို့သော အလေ့အကျင့်နှင့် ဗျူဟာများဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဖိစီးမှုကင်းစင်စေရန် ပြုစုပျိုးထောင်ရန် နည်းလမ်းအချို့မှာ- သတိပဋ္ဌာန်၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်း၊ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ အကောင်းမြင်တွေးခေါ်ခြင်း၊ ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ဤအလေ့အထများကို ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်ခြင်းတို့ကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အသက်ရှူနှုန်းကို အသုံးပြု၍ ပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခုကို သင်ဖန်တီးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် အက်ပ်တစ်ခုသည် သင်၏ breather နည်းပြအက်ပ်ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုသည် သင်၏ငြိမ်သက်သောအသက်ရှုအက်ပ်နှင့် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ကို ဆက်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံစိုက်ပြီး ကျန်းမာအောင် ကူညီပေးပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ သင့်လက်အောက်ခံများ၏ စွမ်းအားကို ခံစားကြည့်ပါ။ ဤအက်ပ်ဖြင့် သင်သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်၊ ကျန်းမာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်လာနိုင်သည်။ ပိုအခြေခံပြီး ယုံကြည်မှုရှိလာနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ပူပန်မှုတွေကို ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ ကျော်လွှားနိုင်မှာပါ။

ထို့ကြောင့် အနှစ်ချုပ်ရလျှင်- သင်သည် box breathing၊ 4 7 8 အသက်ရှူအက်ပ်ကို လိုအပ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်ကို ယခုစမ်းသုံးကြည့်ပါ။ သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ ရေးဖွဲ့ပါ၊ တည်ငြိမ်ပြီး မရှုပ်မယှက်ဖြစ်နေပါစေ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆက်သွယ်ရန်အီးမေးလ်- foryou@for-you.dev