Bend: Stretching & Flexibility

Bend သည် နေ့စဉ် အကြောဆန့်ခြင်းအတွက် နံပါတ် ၁ အက်ပ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လျင်မြန်ပြီး အဆင်ပြေသော အကြောဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် သင့်အား ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေပြီး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏သဘာဝအကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရာနှင့်ချီသော အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်စဉ်များကို အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် အတွေ့အကြုံအဆင့်များအတွက် ဖန်တီးထားသည့် လိုက်နာရလွယ်ကူသော အကြောဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ဒါဇင်များစွာနှင့်အတူ ကမ်းလှမ်းထားပါသည်။ နေ့တိုင်း ဆွဲဆန့်ဖို့ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မစောလွန်းပါဘူး။

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်းသည် သင့်ဘဝအရည်အသွေးအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဆွဲဆန့်လိုက်တိုင်း သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ အသက်ရှည်ဖို့အတွက် ရင်းနှီးမြုပ်နှံလိုက်ပါ။

အကြောဆန့်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်-
⊕ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
⊕ သင့်အောက်ပိုင်း၊ လည်ပင်း၊ တင်ပါး၊ ပခုံးနှင့် အခြားအရာများတွင် နာကျင်မှုကို ကာကွယ် သက်သာစေသည်။
⊕ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားလုပ်စဉ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။
⊕ တစ်နေ့တာလုံး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် စွမ်းအင်ကို တိုးတက်စေသည်။
⊕ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်း။
⊕ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပါ။
⊕ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။
⊕ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း။
⊕ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
⊕ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေခြင်း။
⊕ နှင့် နောက်ထပ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြိုက်ဆုံးအက်ပ်™

Bend သည် အခါသမယတိုင်းအတွက် နေ့စဉ် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ဒါဇင်များစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။

⊕ "နိုးပြီလား"
သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ရိုးရှင်း၊ မြန်ဆန်၊ အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်မှုရှိပြီး အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး နေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

⊕ “ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း”
ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းတို့တွင် ကွေးညွှတ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ပုံမှန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြဿနာများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည့် ထိုင်ခုံအဆန့်များဖြင့် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

⊕ "တစ်ကိုယ်လုံး"
သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အဓိကကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း 20 ကျော်ဖြင့် အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။

⊕ "အိပ်ပါ"
ပျော့ပျောင်းသော၊ ကြာရှည်စွာ အကြောဆန့်ခြင်းများသည် အလုပ်တွင် နေ့တာရှည်ပြီးနောက် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖြေလျှော့ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ရရှိစေပါသည်။

⊕ "ကျွမ်းကျင်"
အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်း များ သည် အဓိက ကြွက်သား အုပ်စု နှင့် အစွန်း များ အားလုံး ကို လွှမ်းခြုံ ထား သည် ။ ၎င်းတို့၏ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

⊕ "တင်ပါး"
တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် စားပွဲခုံတွင်ထိုင်ခြင်း၊ ကားထဲတွင် သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်၌ ထိုင်ခြင်းမှ နာရီပေါင်းများစွာ မလှုပ်ရှားနိုင်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော နက်နဲသော အာရုံစိုက်ထားသော အကြောများနှင့်အတူ တင်းကျပ်သော တင်ပါးများကို ဖွင့်ပြီး လော့ခ်ဖွင့်ပါ။

⊕ "တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ"
တံကောက်ကြောတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဒူး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ဖိအားများကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ပျော့ပျောင်းသောအကြောများနှင့်အတူ တံကောက်ကြောပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

⊕ "နောက်ကျော"
ကျောအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ပျော့ပျောင်းသောအကြောများဖြင့် အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချကာ ကာကွယ်ပါ။

⊕ "Isometric"
တည်ငြိမ်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသောနေရာများရှိ ကြွက်သား၊ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တည်ဆောက်သည့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။

⊕ နှင့် နောက်ထပ်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးပါ။

သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော သင့်စိတ်ကြိုက် ဆန့်ကျင့်စဉ်ကို ဖန်တီးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စာကြည့်တိုက်ရှိ ရာနှင့်ချီသော အကြောဆန့်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်စဉ်များနှင့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းများမှ ရွေးချယ်ပါ။

အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း။

ကွေးကွေးသည် ဆန့်တန်းခြင်းကို ရိုးရှင်းစေသည်။ သင့်အား လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီတွင် လမ်းညွှန်ရန် စိတ်ကြိုက်ပုံများနှင့် အချိန်တိုင်းကိရိယာကို ကျွန်ုပ်တို့ အသုံးပြုပါသည်။ ဆန့်ထုတ်မှုတိုင်းတွင် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များ၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း အချက်အလက်များနှင့် သတိထားရမည့်အချက်များရှိသည်။

လမ်းကြောင်းများနှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒက်ရှ်ဘုတ်သည် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် သင်၏စထရိနှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများကို ပြသပြီး သင့်အား နေ့စဉ်ဆန့်ထုတ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက် သတိပေးချက်များကို သင်သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။

တုံ့ပြန်ချက်နှင့် ပံ့ပိုးမှု
သင့်တွင် မေးခွန်းများ၊ တုံ့ပြန်ချက် သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်များရှိပါက hi@getbend.co တွင် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။

တရားဝင်
အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ- https://www.getbend.co/terms
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://www.getbend.co/privacy