RoutineFlow: Routine for ADHD

RoutineFlow သည် သင်နှင့်အတူ တသမတ်တည်း နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် သင်၏အောင်မြင်မှုကို အလိုအလျောက်မောင်းနှင်မှုတွင် ထည့်သွင်းပေးသည့် ADHD အစီအစဉ်ရေးဆွဲသူနှင့် စီစဉ်သူဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အချိန်တိုင်းကိရိယာဖြင့် သင်သည် နံနက်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရုံသာမက တစ်ပတ်လုံးအတွက် သင်၏အချိန်ဇယားကို စီမံနိုင်သည်။

စမတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အချိန်တိုင်းကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ADHD သို့မဟုတ် အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ဂိမ်းပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ADHD Planner ကို ဘာကြောင့်သုံးသင့်သလဲဆိုတဲ့ အကြောင်းရင်းငါးချက်

1. သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို နေ့စဉ်ခြေရာခံခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြီးမြောက်အောင်လုပ်ပါ။
2. သင့်တွင် ADHD ရှိလျှင်ပင် စွဲမြဲစေမည့် အစွမ်းထက်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ချမှတ်ပါ။
3. မနက်ခင်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်လှုပ်ရှားစွာ နိုးထပါ။
4. လမ်းညွှန်ထားသော ပုံမှန်အစီအစဉ်များဖြင့် ADHD နှောင့်နှေးမှုကို ရပ်တန့်ပါ။
5. ADHD အစီအစဥ်ရှိခြင်းက သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ကူညီပေးသည်။

အလုပ်တစ်ခုစီအတွက် အချိန်တိုင်းကိရိယာဖြင့် ပုံမှန်တစ်ခုဖန်တီးပါ။ စီးဆင်းမှုအခြေအနေ သို့မဟုတ် ADHD hyperfocus ကို လျင်မြန်စွာထည့်သွင်းပြီး သင်၏နံနက်ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို ပြီးမြောက်ချိန်တွင် ဇုန်ထဲသို့ဝင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT) လုပ်နေပါက၊ RoutineFlow သည် ရိုးရှင်းသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ရန်အတွက် အသုံးဝင်ပါသည်။

Atomic Habits အရ၊ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ADHD ရှိလျှင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် ဆက်စပ်မှုပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် RoutineFlow သည် သင့်အား ရှိပြီးသားအကျင့်ကောင်းများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပြီး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီအတွက် အကြောင်းအရာတစ်ခုကို သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် အကျင့်ဆိုးများကို ထပ်ရေးစေသည်။ မင်းရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မတိုင်ခင်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ မင်းအမြဲသိတယ်၊ ဒါက မင်းရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် တကယ်အရေးကြီးတယ်။
သင့်နေ့စဉ်အလေ့အထအတွက် အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းမရှိဘဲ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖြစ် ADHD နှင့် ပြဿနာများရှိနေပါက ပို၍ပင်မှန်ပါသည်။

အာရုံကြောကွဲပြားသောလူများ သို့မဟုတ် ADHD နှင့် အော်တစ်ဇင်ရှိသူများကို ကူညီရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စွဲမက်ဖွယ်အချိန်တိုင်းကိရိယာကို အသုံးပြု၍ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလည်း ဂိမ်းကစားစေသောကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင် နာရီကိုပြိုင်ရန် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။

ADHD ကို စီမံခန့်ခွဲရန် သို့မဟုတ် အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတည်ဆောက်ရန်အတွက် ဤအက်ပ်ကို စတင်အသုံးပြုသည့်အခါတွင် နံနက်ပိုင်းပုံမှန်အစီအစဉ် သို့မဟုတ် လေ့လာမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကဲ့သို့ ပုံစံပလိတ်များစွာရှိသည်။ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ADHD လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အနာဂတ်အတွက် စီစဉ်ထားပါသည်။ နမူနာပုံစံများထဲမှ တစ်ခုကို ရွေးပါ သို့မဟုတ် စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် အစမှစတင်ပါ။

အင်္ဂါရပ်များ:
- ADHD နှင့် Autism အတွက် AI Task Breakdown
- သင့်ရက်သတ္တပတ်အတွက် လှပသော အမြင်အာရုံ ADHD အစီအစဉ်
- သင်ပိုင်ဆိုင်သည့် အလေ့အကျင့် သို့မဟုတ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းကို ခြေရာခံပါ။
- ခြေလှမ်းပေါင်းများစွာ အလေ့အကျင့်ကို ဖန်တီးပါ၊ ဥပမာ မနက်ခင်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- ဂိမ်းကစားခြင်းဖြင့် ADHD အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့်သက်ဆိုင်သောပြဿနာများကိုအနိုင်ယူပါ။
- အလုပ်တစ်ခုစီအတွက် timer နှင့် emoji တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။
- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် အချိန်ရောက်တိုင်း အကြောင်းကြားချက်ရယူပါ။
- သင့်တွင် ADHD ရှိလျှင်ပင် အာရုံထွေပြားခြင်း မရှိတော့ပါ။
- အချိန်တိုင်းစက်ဖြင့် အာရုံစိုက်ထားသော အလုပ်တစ်ခုစီကို လေဆာဖြင့် အပြီးသတ်ပါ။
- လှပသောစာရင်းဇယားများဖြင့် သင်၏အလေ့အကျင့်တိုးတက်မှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- သင့်တွင် ADHD ရှိလျှင် အချိန်မျက်စိကွယ်ခြင်းအတွက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။
- အမှောင်မုဒ်ကို သန့်ရှင်းပါ။

ကျွန်ုပ်သည် ADHD တစ်ကိုယ်တော် ဆော့ဖ်ဝဲတည်ဆောက်သူဖြစ်ပြီး ကုမ္ပဏီကြီးတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ကျွန်ုပ်၏ ADHD စီစဉ်သူကို နှစ်သက်ပါက သင့်ထံမှကြားရန် ကျွန်ုပ်အတွက် အလွန်စိတ်အားထက်သန်ပါသည်။ thomas@routineflow.app တွင်ရိုးရှင်းစွာဆက်သွယ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ပို၍အကျိုးဖြစ်ထွန်းလာကာ၊ လျှော့လိုက်သော အလုပ်ရှုပ်သွားသည် သို့မဟုတ် သင်၏ ADHD သို့မဟုတ် Autism ကို RoutineFlow ဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲခဲ့ပါက၊ ကျေးဇူးပြု၍ Play Store တွင် ကောင်းမွန်သောပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကို ချန်ထားခဲ့ပါ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အား များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ :)