Neck exercises - Pain relief

ສະລັບສັບຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄໍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫົວແລະວິນຫົວ ຊຳ ເຮື້ອພ້ອມທັງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະແຂງໃນບໍລິເວນຄໍມົດລູກ.
ແອັບ training ຝຶກອົບຮົມຄໍຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບປະສາດແລະກ້າມຂອງກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເທິງ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກຄົນແລະມີ 3 ລະດັບສັບສົນ - ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍແກ້ປວດຄໍທັງ ໝົດ ປະຕິບັດຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນປະ ຈຳ ວັນ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີທັງການນັ່ງແລະຢືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ດ້ວຍ osteochondrosis ແລະໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສັບສົນກວ່າ. .

ທຸກໆກິດຈະ ກຳ ມີລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິດີໂອແລະສຽງ. ມີການສະແດງໃນຄວາມກວ້າງແລະສະດວກສະບາຍ, ຊ້າໆແລະມີສະຕິ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບ່າຄໍສໍາລັບການຍືດຕົວປະຈໍາວັນສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວໂຣກ osteochondrosis.

ໜ້າ ທີ່ການ ນຳ ໃຊ້

exercise ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຄໍຫຼາຍກວ່າ 50 ຊະນິດທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ (ແລະບ່າໄຫລ່) ໂດຍມີ ຄຳ ອະທິບາຍຂໍ້ຄວາມ, ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິດີໂອຫລືຮູບພາບແລະ ຄຳ ເຫັນສຽງ;
activities ທຸກໆກິດຈະ ກຳ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແຕກຕ່າງກັນ;
✓ 52 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບ 3 ເດືອນຂອງການຮຽນ;
programs 3 ໂຄງການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ: ໂຄງການຝຶກອົບຮົມເທິງຕັ່ງ, ເຊິ່ງປະຕິບັດການນັ່ງຢ່າງສົມບູນ, ພ້ອມທັງອີກ 2 ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຍາກ ສຳ ລັບການຢຽດບ່າແລະຄໍ, ໃນນັ້ນສ່ວນເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງມີສ່ວນຮ່ວມ;
system ລະບົບສະຖິຕິທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບແລະຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ, ຄວາມເຈັບປວດຈະປ່ຽນແປງແນວໃດກັບເວລາການຝຶກອົບຮົມ;
✓ລະບົບ ສຳ ລັບການວັດແທກອາການເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອແລະລັກສະນະປະສາດ, ພ້ອມທັງຄວາມດັນເລືອດ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນ osteochondrosis ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມເພີ່ມຂື້ນ;
✓ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຂື້ນມາກ່ອນຫລືສ້າງຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານເອງ;
system ລະບົບການເຕືອນແລະການແຈ້ງເຕືອນຕ່າງໆວ່າ - ດຽວນີ້ທ່ານຈະບໍ່ລືມທີ່ຈະເຮັດໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄໍຢູ່ເຮືອນ;
settings ການຕັ້ງຄ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ປັບເວລາ ສຳ ລັບແຕ່ລະກິດຈະ ກຳ, ເວລາຂອງການກະກຽມແລະການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພວກມັນ.

ປະເພດຂອງກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄໍ

✓ແບບເຄື່ອນໄຫວ - ມີການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການອົບອຸ່ນພື້ນຖານ;
✓ສະຖຽນລະພາບ - ມີການຍືດແລະອົບອຸ່ນໃຫ້ກ້າມແລະ ກຳ ຈັດກ້າມກ້າມ;
✓ດ້ວຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ມີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ corset ກ້າມ, ບ່າໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢູ່ທີ່ນີ້ແລ້ວ;
dynamic ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ - ມີການຍືດແລະການກະຕຸ້ນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
anas asanas ໂຍຜະລິດ - ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າໄຫລ່.

ສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກອອກແບບເປັນເວລາ 3 ເດືອນແລະປະກອບມີ 3 ແຜນງານ, ແຕ່ລະໂຄງການມີ 14 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ເດືອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ - ຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆ, ເຊິ່ງຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍຫຼັງ ສຳ ເລັດໂຄງການທີ 1 ແລະທີສອງ. ຫ້ອງຮຽນມີຄວາມສັບສົນເພີ່ມຂື້ນແລະບໍ່ຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີຂອງເວລາຫວ່າງແລະໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຫຼັກການສາກໄຟຂອງໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄໍຢູ່ເຮືອນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມລຽບ, ຄວາມສົມດຸນແລະການພັດທະນາທີ່ກົມກຽວກັນ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະເຂົ້າສູ່ຈັງຫວະຂອງຊີວິດໄດ້ຢ່າງໄວວາເພາະວ່າຄູຝຶກສອນ virtual ຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການ ດຳ ເນີນການຮຽນ ສຳ ລັບການບັນເທົາອາການເຈັບ.

ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ.

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ!

ປະຕິເສດ: ໃບສະ ໝັກ ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ, ບໍ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ໂດຍບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີຫລືຜູ້ຍິງຖືພາ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກມືອາຊີບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ນີ້ໄດ້.