Plank Challenge: Core Workout

Бул колдонмо арыктаса жардам, күч-кубат алуу жана күчтүү өзөгүн алуу үчүн ар кандай идея өзгөрүп турат. Статикалык жана динамикалык тактайларды аралаштыруу, чындап эле сиз семиз орозо өрттөп жардам берет. калорияларды өрттөп жана жакшы абалда алуу үчүн бир күн гана 7 мүнөт алгыла!

3-кыйынчылык баскычтарында менен, 30-күнү салмагын жоготуу планы баарын тарамы алдыруу, ал эркек болобу, аял болобу жарашат. Сиз өз каалоосуна жараша окуу планын аласыз. зарыл болгон эч кандай жабдуулар же зал бар; Сиз каалаган каалаган учурда тактай режиминде кыла алат.

эмне үчүн тактай машыгуу?
Курмандык жайын жыгачтан ичин таанымал жана натыйжалуу майы күйүп ашыруу болуп саналат. Алар көп аткарылган жана бүт кыймыл, анын ичинде негизги жандантууга, ийнине, жамбашта, ж.б. ичин алар тизелеп эч кандай кысым, анткени алсырап тизе менен адамдар үчүн жакшы тандоо болуп эсептелет болот.

ич майы күйүп максималдуу: ичин ич майын, күйүп жаткан crunches караганда алда канча натыйжалуу болот. crunches гана алардын ичинен 64% тартууга, ал эми устундарын, Колду 100% жандандыруу.

Негизги күчөтүү: Планк машыгуу бардык негизги булчуң топторду түзүү сынады, сиздин негизги күчүн жогорулатат, ал эми силер күчтүү өзөгүн алууга жардам берет.

бели кыскартуу: Планк машыгуу, сенин кайра булчуъдарын бели кыскартуу жана кайра жана жүлүндө жаракат рискин төмөндөтүшү мүмкүн.

багылса & балансты жакшыртуу: Планк машыгуу артка, сени талап кылат жана буттары түз сызык болушу керек. отуруп алып туруп, бул дайыма кылып балансты жана калыпта жакшыртат.

зат кызыкдар: жасоо устун күн бою бийик, зат жүргүзөт; Бул толугу менен майы күйүп жараянын баштады.

Планк машыгуу мисалы, далы, жамбашка жана тарамыштарын катары бардык арт булчуң топторуна, созулуп, ошентип, сиздин ийкемдүүлүгүн жакшыртуу жана зыяндын коркунучун азайтуу: Сиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу.

өзгөчөлүктөрү:
- каралган ичин ар кандай түрлөрү
- Подгонянное машыгуу эскерткичтер күн сайын машыгуу үзгүлтүксүз тиктеп жардам
- ар бир машыгуу аркылуу толук нускама, кыймылдуу, жана көргөзмө жол
- Машыгуунун узактыгы жана кыйынчылык көбөйтүү кадам кадам менен
- түрдө салмагын жоготуп жүрүшүнө көз салуу
- өрттөлүүчү калория жазуусу көзөмөлдө