4-7-8 Breath Watch Face

ಶಕ್ತಿಯುತ 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕೇ? 4-7-8 ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಗೈಡ್ ವಾಚ್ ಫೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗಡಿಯಾರ ಮುಖವು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತ 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಮ್ಮೋಹನಗೊಳಿಸುವ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಎಂದರೇನು?

4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.  

ವಾಚ್ ಫೇಸ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಯಾರ ಮುಖವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಶೈಲೀಕೃತ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಮಾದರಿಯು, ಹೂಬಿಡುವ ಹೂವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, 4-7-8 ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ಇನ್ಹೇಲ್ (4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು): ಹೂವಿನ ಮಾದರಿಯು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೋಲ್ಡ್ (7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು): ಹೂವಿನ ಮಾದರಿಯು ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.  
ಹೊರಬಿಡಿರಿ (8 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳು): ಹೂವಿನ ಮಾದರಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚುಕ್ಕೆಗೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಹೂವಿನ ಮಾದರಿಯ ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಳಿತಾಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು:
1. ಡಿಸ್‌ಪ್ಲೇ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್‌ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ
2. "ಎದ್ದೇಳಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ" ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
3. ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಗಡಿಯಾರದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ:

ಬಣ್ಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಪ್ಯಾಟರ್ನ್‌ಗಾಗಿ ಮೂರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ನೀಲಿ, ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ.
ತೊಡಕುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್ ಫೇಸ್ ಅನ್ನು 6 ಕಾಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ಲಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:

ನಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ! ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಚ್ ಫೇಸ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ದೃಶ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ:

ಈ ಗಡಿಯಾರ ಮುಖವನ್ನು Wear OS 3 ಮತ್ತು ಮೇಲಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

4-7-8 ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಗೈಡ್ ವಾಚ್ ಫೇಸ್ ಅನ್ನು ಇಂದೇ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!