Neck exercises - Pain relief

មណ្ឌលសុខភាពពេញលេញដែលមានលំហាត់កដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះរាល់ថ្ងៃ។ បំបាត់ការឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃនិងវិលមុខក៏ដូចជាអារម្មណ៍តានតឹងនិងរឹងនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូន។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកនឹងជួយស្តារសម្លេងសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អរំញោចចលនាឈាមរត់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នងខាងលើ។ ថ្នាក់រៀនគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាហើយមានភាពស្មុគស្មាញ ៣ កម្រិត - សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺចុកចាប់នៅលើកៅអីការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរាល់ថ្ងៃដែលមានទាំងលំហាត់អង្គុយនិងឈរសម្រាប់កាយវិការស្មាសម្រាប់ស្មាដែលមានជំងឺ osteochondrosis និងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ។

សកម្មភាពទាំងអស់មានការណែនាំជាវីដេអូនិងសំលេង។ ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទំហំរលូននិងមានផាសុកភាពយឺតនិងមនសិការ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តការហាត់ប្រាណស្មាកសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការបង្ការនិងព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis ។

មុខងារ
exercise ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺចង្កេះជាង ៥០ ផ្សេងៗគ្នាដោយឥតគិតថ្លៃ (និងស្មា) ជាមួយនឹងការពិពណ៌នាអត្ថបទការណែនាំវីដេអូឬរូបថតនិងយោបល់ជាសំឡេង។
✓សកម្មភាពទាំងអស់មានកម្រិតលំបាកផ្សេងៗគ្នា។
✓លំហាត់ចំនួន ៥២ ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រយៈពេល ៣ ខែនៃថ្នាក់។
programs កម្មវិធីពិបាកចំនួន ៣៖ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនៅលើកៅអីមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយទាំងស្រុងក៏ដូចជាស្មុគស្មាញ ២ ទៀតដែលលាតសន្ធឹងស្មានិងកដែលផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងកងជាប់គ្នា។
statistics ប្រព័ន្ធស្ថិតិដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានលទ្ធផលនិងជោគជ័យរបស់អ្នកតើការផ្លាស់ប្តូរការឈឺចាប់ជាមួយនឹងពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងដូចម្តេច។
system ប្រព័ន្ធសំរាប់វាស់រោគសញ្ញាឈឺចាប់នៃសាច់ដុំនិងធម្មជាតិភ័យក៏ដូចជាសម្ពាធឈាម។ រឿងដូចជា osteochondrosis តម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យកើនឡើង;
can អ្នកអាចចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដែលបានបង្កើតជាមុនឬបង្កើតថ្នាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
system ប្រព័ន្ធនៃការរំandកនិងការជូនដំណឹងដែល - ឥឡូវអ្នកនឹងមិនភ្លេចធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកនៅផ្ទះទេ។
settings ការកំណត់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចបត់បែនបាន - សម្រួលពេលវេលាសំរាប់សកម្មភាពនីមួយៗពេលវេលានៃការរៀបចំនិងពេលសម្រាករវាងពួកគេ។

ប្រភេទនៃសកម្មភាពហាត់ប្រាណក

namic ថាមវន្ត - មានការរំញោចលំហូរឈាមនិងការឡើងកំដៅជាមូលដ្ឋាន;
✓ឋិតិវន្ត - មានការលាតសន្ធឹងនិងកក់ក្តៅសម្រាប់សាច់ដុំនិងកម្ចាត់ការគៀបសង្កត់សាច់ដុំ;
✓ជាមួយនឹងការពង្រឹង - មានការពង្រឹងនៃ corset សាច់ដុំស្មាត្រូវបានចូលរួមរួចហើយនៅទីនេះ;
dynamic ចលនាសកម្ម - មានការលាតសន្ធឹងជ្រៅនិងរឹងមាំនិងរំញោចចរាចរឈាម។
anas អេសាណាយូហ្គា - ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺស្ថិតនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងស្មាខាងលើ។

អគារបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៣ ខែនិងមានកម្មវិធីចំនួន ៣ ដែលកម្មវិធីនីមួយៗមានការហាត់ប្រាណចំនួន ១៤ ក្នុងមួយខែ។ ឧទាហរណ៍ស្មុគស្មាញដែលពិបាកបំផុត - លាតសន្ធឹងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឈឺកមានលំហាត់រាងកាយដែលមានភាពស្វាហាប់និងពិបាកដែលគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីបញ្ចប់កម្មវិធីទី ១ និងទី ២ ។ ថ្នាក់រៀនមានភាពស្មុគស្មាញកើនឡើងហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ ត្រឹមតែ ៥ ទៅ ១០ នាទីនៃពេលទំនេរនិងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ គោលការណ៍សាករបស់យូហ្គាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺផ្អែកលើភាពរលូនតុល្យភាពនិងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយការចុះសម្រុងគ្នា។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងចូលក្នុងចង្វាក់នៃជីវិតយ៉ាងឆាប់រហ័សពីព្រោះអ្នកបង្ហាត់និម្មិតនឹងក្លាយជាជំនួយការដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ដឹកនាំថ្នាក់សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់។

យកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

👍មានការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ!

ការបដិសេធ: ពាក្យសុំនេះគឺជាប្រភពព័ត៌មានហើយមិនផ្តល់ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តទេមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយបុគ្គលដែលមានអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឡើយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងទទួលបានដំបូន្មានវិជ្ជាជីវៈដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកអាចអនុវត្តសកម្មភាពនេះបាន