Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - öflugasta lyftingaskipuleggjandi og rekja spor einhvers app. Byggðu þyngdarlyftingaforritin þín með því að nota einfalt forskriftarmál - Liftoscript, eða einfaldlega notaðu eitt af fyrirfram smíðuðum vinsælum forritum. Það eru 5/3/1, öll GZCL forritin (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), ýmis forrit frá Reddit (eins og Basic Beginner Routine) og margt fleira!

Í lyftingum er eitt mikilvægasta hugtakið stigvaxandi ofhleðsla. Það þýðir að til þess að verða sterkari og flottari þarftu stöðugt að skora á sjálfan þig með fleiri lóðum eða fleiri reps, svo líkaminn aðlagist og vöðvamassi aukist. Þegar þú ert byrjandi geturðu bara aukið þyngd línulega næstum á hverri æfingu. Að lokum kemstu á hásléttuna, og þá brýtur þú það hásléttu með því að taka þátt í flóknari yfirhleðslu- og afhleðslukerfum, auka/minnka þyngd og endurtekningar með því að fylgja einhverju mynstri.

Liftosaur er app sem einbeitir sér að því að útvega þér verkfæri fyrir stigvaxandi ofhleðslu. Þetta er þyngdarlyftingaforrit sem mun auka og lækka þyngd og endurtekningar (og stundum breyta settum) í samræmi við frammistöðu þína. Það fylgir einhverju mynstri, með getu til að breyta því mynstri á hvaða hátt sem þú vilt.

Sérstakur eiginleiki appsins er að forritin eru skrifuð í venjulegum texta, með sérstökum setningafræði sem kallast "Liftoscript". Til dæmis gætirðu lýst einföldu byrjendalyftingaforriti svona:

```
# Vika 1
## Dagur 1
Beygð yfir röð / 2x5, 1x5+ / 95lb / framfarir: lp(2,5lb)
Bekkpressa / 2x5, 1x5+ / 45lb / framfarir: lp(2,5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / framfarir: lp(5lb)

## Dagur 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / framfarir: lp(2,5lb)
Loftpressa / 2x5, 1x5+ / 45lb / framfarir: lp(2,5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / framfarir: lp(5lb)
```

Þú getur bætt þessum textabút við appið og það mun nota þessar æfingar og uppfæra lóðin ef þú klárar öll settin um 2,5 lb eða 5 lb (línuleg framvinda - "lp").

Þú munt geta séð vikulegt og daglegt rúmmál fyrir hvern vöðvahóp fyrir prógrammið þitt, bylgjugraf af æfingum viku yfir viku, sjá hversu mikinn tíma það myndi taka í líkamsræktarstöðinni - öll tækin sem gera þér kleift að byggja upp skilvirkar og jafnvægislyftingar forritum. Og þú getur auðveldlega deilt þessum forritum með öðrum - annað hvort sem textabrot eða sem tengla.

Og svo fylgist þú með prógramminu og fylgist með æfingum þínum! Forritið mun breyta settum, endurteknum og lóðum - stillir forritstextann eftir því hvernig þú skrifaðir hann!

Það hefur fullt af vinsælum innbyggðum forritum sem hjálpuðu þúsundum lyftara að verða sterkari - "Basic Beginner Routine" frá r/fitness subreddit, 5/3/1 forritum, GZCL forritum osfrv. Öll þessi forrit eru skilgreind beint í app (með Liftoscript), og fullkomlega sérhannaðar. Þú getur breytt hverjum einasta þætti þeirra, lagað að þínum þörfum.

Forritið hefur einnig alla þá eiginleika sem þú gætir búist við af fullkomnu þyngdarlyftingaforriti:

• Þú getur skráð allar æfingar þínar og fengið aðgang að sögunni eða æfingunum.
• Hvíldartímamælir á milli setta
• Plötareiknivél (t.d. hvaða plötur þú þarft að bæta við hvora hlið stöngarinnar til að fá t.d. 155lb)
• Geta til að fylgjast með líkamsþyngd og öðrum líkamsmælingum (tvíhöfði, kálfar osfrv.)
• Línurit yfir æfingar, líkamsþyngd, rúmmál á hvern vöðvahóp og aðrar mælingar
• Veldu tiltækan búnað (eins og hvaða plötur þú ert með), þannig að það myndi rúnna upp lóðum til að passa við það.
• Skiptu út æfingum fyrir þær sem vinna á svipuðum vöðvum ef þú þarft ekki nauðsynlegan búnað.
• Skýja öryggisafrit af öllum gögnum þínum, með möguleika á að skrá þig inn í gegnum Google eða Apple Sign In
• Vefritstjóri (https://liftosaur.com/planner) til að breyta forritunum á fartölvu svo þú getir slegið inn forritin þín þar

Lyftingar eru langi leikurinn og ef þér er alvara í að lyfta, byggja upp styrk og móta líkama þinn, þá væri Liftosaur frábær félagi í ferðalaginu þínu.