4-7-8 Breath Watch Face

آرامش درونی خود را از طریق تکنیک قدرتمند تنفس 4-7-8 بیابید.

احساس استرس، اضطراب، یا فقط به یک لحظه برای تمرکز بر خود نیاز دارید؟ صفحه ساعت راهنمای تنفس 4-7-8 اینجاست تا به شما کمک کند در طول روز آرامش و تعادل داشته باشید. این صفحه ساعت با طراحی زیبا از یک الگوی هندسی مسحورکننده استفاده می کند تا شما را از طریق تکنیک تنفس قدرتمند 4-7-8 که به عنوان "نفس آرامش بخش" نیز شناخته می شود، راهنمایی کند.

تکنیک تنفس 4-7-8 چیست؟

تکنیک تنفس 4-7-8 روشی ساده و در عین حال موثر برای تقویت آرامش و کاهش استرس است. این شامل دم عمیق به مدت 4 ثانیه، حبس نفس به مدت 7 ثانیه و سپس بازدم آهسته به مدت 8 ثانیه است. این الگو به تنظیم سیستم عصبی، کاهش ضربان قلب و پاکسازی ذهن کمک می کند. تمرین منظم می تواند منجر به بهبود خواب، کاهش اضطراب و احساس بهتری از رفاه کلی شود.  

نحوه عملکرد Watch Face:

صفحه ساعت منحصر به فرد ما تمرین این تکنیک را بدون دردسر می کند. یک الگوی هندسی تلطیف شده، شبیه به یک گل در حال شکوفه، منبسط و منقبض می شود و با ریتم 4-7-8 هماهنگ می شود:

دم (4 ثانیه): الگوی گل به زیبایی به اندازه کامل خود منبسط می شود و شما را وادار می کند عمیق نفس بکشید.
نگهداری (7 ثانیه): الگوی گل اندازه خود را حفظ می‌کند و به آرامی می‌چرخد و شما را تشویق می‌کند تا نفس خود را به آرامی حبس کنید.  
بازدم (8 ثانیه): الگوی گل به آرامی به یک نقطه کوچک کوچک می‌شود و شما را به سمت بازدم کامل هدایت می‌کند.

به سادگی از نشانه های بصری الگوی گل برای هدایت تنفس خود پیروی کنید. در صورت نیاز چرخه را تکرار کنید تا مرکز خود را پیدا کنید و آرامش درونی خود را بازیابی کنید.

نکاتی برای جلوگیری از وارد شدن ساعت به حالت صرفه جویی در مصرف انرژی در طول تمرینات تنفسی:
1. در تنظیمات نمایش، مدت زمان نمایش ساعت را روی حداکثر تنظیم کنید
2. «Touch to Wake» را فعال کنید
3. انگشت شست خود را به آرامی روی صفحه ساعت نگه دارید یا با هر نفس به آرامی روی آن ضربه بزنید تا از خوابیدن آن جلوگیری کنید.

شخصی سازی:

انتخاب‌های رنگ: از بین سه رنگ آرامش‌بخش برای الگو انتخاب کنید: آبی، بنفش و زرد.
عوارض: صفحه ساعت خود را با حداکثر 6 اسلات پیچیدگی سفارشی کنید، به شما امکان می دهد برنامه ها و اطلاعات مورد علاقه خود را در کنار راهنمای تنفس نمایش دهید.

برنامه همراه:

تمرین خود را فراتر از ساعت خود با برنامه همراه ما گسترش دهید! این برنامه تجربه چهره ساعت را در تلفن شما منعکس می کند و راهنمای بصری بزرگتری برای تمرینات تنفسی شما ارائه می دهد.

سازگاری:

این صفحه ساعت برای Wear OS 3 و بالاتر طراحی شده است.

راهنمای تنفس 4-7-8 را همین امروز دانلود کنید و قدرت تنفس آگاهانه را کشف کنید!