Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - nejvýkonnější aplikace pro plánování a sledování vzpírání. Sestavte si své vzpěračské programy pomocí jednoduchého skriptovacího jazyka - Liftoscript, nebo jednoduše použijte jeden z předem připravených oblíbených programů. Jsou tu 5/3/1, všechny programy GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), různé programy z Redditu (jako Basic Beginner Routine) a mnoho dalších!

Ve vzpírání je jedním z nejdůležitějších konceptů progresivní přetížení. Znamená to, že abyste se stali silnějšími a lépe vypadali, musíte se neustále namáhat více závažími nebo více opakováními, aby se vaše tělo přizpůsobilo a svalová hmota se zvětšila. Když jste začátečník, můžete jednoduše lineárně zvyšovat váhu téměř při každém tréninku. Nakonec narazíte na plató a pak toto plató prolomíte tím, že zapojíte složitější schémata přetížení a odlehčení, zvýšíte/snížíte váhu a opakování podle určitého vzoru.

Liftosaur je aplikace, která se zaměřuje na poskytování nástrojů pro progresivní přetížení. Je to aplikace pro sledování vzpírání, která bude zvyšovat a snižovat váhy a opakování (a někdy i měnit série) podle vašeho výkonu. Řídí se určitým vzorem, se schopností změnit tento vzor jakýmkoli způsobem, který chcete.

Jedinečnou vlastností aplikace je, že programy jsou psány jako prostý text pomocí speciální syntaxe zvané „Liftoscript“. Takto byste mohli například popsat jednoduchý vzpěračský program pro začátečníky:

```
#1. týden
## Den 1
Bent Over Row / 2x5, 1x5+ / 95 lb / postup: lp (2,5 lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45 lb / postup: lp (2,5 lb)
Dřep / 2x5, 1x5+ / 45 lb / postup: lp (5 lb)

## Den 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0 lb / postup: lp (2,5 lb)
Horní lis / 2x5, 1x5+ / 45 lb / postup: lp (2,5 lb)
Mrtvý tah / 2x5, 1x5+ / 95 lb / postup: lp (5 lb)
```

Tento úryvek textu můžete přidat do aplikace a ta použije tato cvičení a aktualizuje váhy, pokud úspěšně dokončíte všechny série o 2,5 lb nebo 5 lb (lineární postup - "lp").

Budete moci vidět týdenní a denní objem na svalovou skupinu pro váš program, zvlněné grafy cvičení týden po týdnu, uvidíte, kolik času by to zabralo v posilovně – všechny nástroje, které vám umožní vybudovat efektivní a vyvážené vzpírání programy. A tyto programy můžete snadno sdílet s ostatními – buď jako textové úryvky, nebo jako odkazy.

A pak budete sledovat program a sledovat své tréninky! Aplikace změní sady, opakování a váhy – upraví text programu podle toho, jak jste jej naskriptovali!

Má spoustu oblíbených vestavěných programů, které pomohly tisícům lifterů zesílit – „Basic Beginner Routine“ z r/fitness subreddit, programy 5/3/1, programy GZCL atd. Všechny tyto programy jsou definovány přímo v aplikace (pomocí Liftoscript) a zcela přizpůsobitelné. Můžete změnit každý jejich aspekt a přizpůsobit se svým potřebám.

Aplikace má také všechny funkce, které byste očekávali od plně vybavené aplikace pro sledování vzpírání:

• Můžete zaznamenat všechna svá cvičení a mít přístup k historii nebo cvičení.
• Časovače odpočinku mezi sadami
• Kalkulačka talířů (např. jaké talíře musíte přidat na každou stranu lišty, abyste získali např. 155 liber)
• Schopnost sledovat tělesnou hmotnost a další tělesné míry (biceps, lýtka atd.)
• Grafy cvičení, tělesné hmotnosti, objemu na svalovou skupinu a další měření
• Vyberte si dostupné vybavení (např. jaké máte talíře), aby zaokrouhlilo hmotnosti, aby tomu odpovídalo.
• V případě, že nepotřebujete potřebné vybavení, nahraďte cvičením na podobné svaly.
• Cloudová záloha všech vašich dat s možností přihlášení přes Google nebo Apple Sign In
• Webový editor (https://liftosaur.com/planner) pro úpravu programů na notebooku, abyste tam mohli psát své programy

Vzpírání je dlouhá hra, a pokud to se zvedáním, budováním síly a tvarováním těla myslíte vážně, Liftosaur bude skvělým partnerem na vaší cestě.