Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur: l'aplicació de seguiment i planificació d'halterofília més potent. Creeu els vostres programes d'aixecament de peses amb un llenguatge de script senzill: Liftoscript, o simplement utilitzeu un dels programes populars preconstruïts. Hi ha 5/3/1, tots els programes GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), diversos programes de Reddit (com la rutina bàsica per a principiants) i molts més!

En l'aixecament de peses, un dels conceptes més importants és la sobrecàrrega progressiva. Vol dir que per aconseguir-te més fort i amb més aspecte, has de desafiar-te constantment amb més pesos o més repeticions, perquè el teu cos s'adapti i augmenti la massa muscular. Quan ets un principiant, pots augmentar linealment els pesos gairebé tots els entrenaments. Finalment, arribeu a l'altiplà, i després trenqueu aquest altiplà implicant esquemes de sobrecàrregues i descàrregues més complexos, augmentant/disminuint pesos i repeticions seguint algun patró.

Liftosaur és una aplicació que se centra a proporcionar-vos les eines per a la sobrecàrrega progressiva. És una aplicació de seguiment d'aixecament de peses, que augmentarà i disminuirà els pesos i les repeticions (i de vegades canviarà els conjunts) segons el vostre rendiment. Segueix algun patró, amb la possibilitat de canviar aquest patró de la manera que vulgueu.

La característica única de l'aplicació és que els programes estan escrits en text pla, utilitzant una sintaxi especial anomenada "Liftoscript". Per exemple, així és com podríeu descriure un programa senzill d'aixecament de peses per a principiants:

```
# Setmana 1
## Dia 1
Fila inclinada / 2x5, 1x5+ / 95 lliures / progrés: lp (2,5 lliures)
Premsa de banc / 2x5, 1x5+ / 45 lliures / progrés: lp (2,5 lliures)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / progrés: lp (5lb)

## Dia 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / progrés: lp (2,5 lliures)
Premsa superior / 2x5, 1x5+ / 45 lliures / progrés: lp (2,5 lliures)
Pes mort / 2x5, 1x5+ / 95 lliures / progrés: lp (5lb)
```

Podeu afegir aquest fragment de text a l'aplicació i utilitzarà aquests exercicis i actualitzarà els pesos si acabeu amb èxit tots els conjunts en 2,5 lliures o 5 lliures (progressió lineal - "lp").

Podreu veure el volum setmanal i diari per grup muscular per al vostre programa, gràfics d'ondulació d'exercicis setmana a setmana, veure quant de temps es necessitaria en un gimnàs, totes les eines que us permetran construir un aixecament de peses eficient i equilibrat. programes. I podeu compartir fàcilment aquests programes amb altres persones, ja sigui com a fragments de text o com a enllaços.

I després seguiu el programa i feu un seguiment dels vostres entrenaments! L'aplicació canviarà conjunts, repeticions i pesos, ajustant el text del programa segons com l'heu escrit!

Té un munt de programes integrats populars que van ajudar milers d'aixecadors a fer-se més forts: "Rutina bàsica per a principiants" de r/fitness subreddit, programes 5/3/1, programes GZCL, etc. Tots aquests programes es defineixen directament a la aplicació (utilitzant Liftoscript) i completament personalitzable. Podeu canviar-ne tots els aspectes, ajustant-vos a les vostres necessitats.

L'aplicació també té totes les funcions que espereu d'una aplicació de seguiment d'aixecament de peses amb totes les funcions:

• Podeu registrar tots els vostres entrenaments i tenir accés a l'historial o als entrenaments.
• Temporitzadors de descans entre sèries
• Calculadora de plaques (per exemple, quines plaques heu d'afegir a cada costat de la barra per, per exemple, obtenir 155 lliures)
• Capacitat per fer un seguiment del pes corporal i altres mesures corporals (bíceps, panxells, etc.)
• Gràfiques d'exercicis, pes corporal, volum per grup muscular i altres mesures
• Trieu l'equip disponible (com les plaques que teniu), de manera que arrodonissin els pesos per igualar-los.
• Substituïu els exercicis que treballen en músculs similars per si no necessiteu l'equip necessari.
• Còpia de seguretat al núvol de totes les teves dades, amb la possibilitat d'iniciar sessió mitjançant Google o Apple Sign In
• Editor web (https://liftosaur.com/planner) per editar els programes en un ordinador portàtil de manera que hi pugueu escriure els vostres programes

L'aixecament de peses és el joc llarg, i si et prens seriosament aixecar, augmentar la força i esculpir el teu cos, Liftosaur seria un gran company en el teu viatge.