Tabata workout āϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ-āĻŽāĻ§ā§āϝāĻ¸ā§āĻĨ āϕ⧇āύāĻžāĻ•āĻžāϟāĻž
ā§Ē.ā§­
ā§§ā§Ž.ā§Ē āĻšāĻžāϟāĻŋ āϰāĻŋāĻ­āĻŋāω
ā§§ā§Ļ āϞāĻž+
āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
3+ āĻāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϰ⧇āϟ āĻĻ⧇āĻ“ā§ŸāĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇

āϏāĻŽā§āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāĻĒāύ āĻŽā§āĻ•ā§āϤ!

āĻāχ Tabata āϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āĻĻ⧈āύāĻ¨ā§āĻĻāĻŋāύ (āϖ⧇āϞāĻžāϧ⧁āϞāĻž) āĻœā§€āĻŦāύ⧇āϰ āϏāĻŦ āĻĒāϰāĻŋāĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāϤ⧇ āϜāĻ¨ā§āϝ āύāĻŋāϖ⧁āρāϤ āϟāĻžāχāĻŽāĻŋāĻ‚!

āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ āϏāĻŽā§‚āĻš:

* āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻ•ā§āϰāĻŽā§‡ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧁āύ:
* āĻ—āĻž āĻ—āϰāĻŽ āĻ•āϰāĻž
* Workout
* āĻŦāĻŋāϰāĻžāĻŽ
* āĻŦāĻžāĻ•āĻŋ āϏāĻŽāϝāĻŧ
* āϕ⧁āϞ āĻĄāĻžāωāύ āĻĢ⧇āϜ
* āĻšā§ƒāĻĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¨ā§āĻĻāύ āĻĄāĻŋāĻ­āĻžāχāϏ āϏāĻŽāĻ°ā§āĻĨāύ (āĻŦā§āϞ⧁āϟ⧁āĻĨ āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āϟ)
* āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϟāĻŋ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϝāĻŧ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒ⧃āĻĨāĻ• āĻāϞāĻžāĻ°ā§āĻŽ āϜāĻ¨ā§āϝ āύāĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāϚāύ
* āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāϪ⧇āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŦā§āϝāĻžāĻ•āĻ—ā§āϰāĻžāωāĻ¨ā§āĻĄ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āϏāĻ™ā§āĻ—ā§€āϤ āϚāϝāĻŧāύ
* āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧇āĻ¨ā§āĻĄāĻžāϰ āĻāĻ¨ā§āĻŸā§āϰāĻŋ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ workouts āĻĒāϰāĻŋāĻ•āĻ˛ā§āĻĒāύāĻž
* āϏāĻ•āϞ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ¨ā§āύ workouts āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧇āĻ¨ā§āĻĄāĻžāϰ⧇ āĻ­āĻŋāĻœā§āϝ⧁āϝāĻŧāĻžāϞāĻžāχāϜ āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāĻŦ⧇
* āϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ Accu āĻ–āϰāϚ āĻ•āĻŽāĻžāϤ⧇, (āĻĒāĻ°ā§āĻĻāĻžāϰ āφāĻĄāĻŧāĻžāϞ⧇ āĻĸ⧇āϕ⧇ āĻŦāĻž āϞ⧁āĻ•āĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĢ⧇āϞāĻž) āĻĒāϟāĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāϤ⧇ āϚāϞāĻŽāĻžāύ
āϞāĻ• āĻĒāĻ°ā§āĻĻāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻŸā§āϝāĻžāϟāĻžāϏ āĻŦāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ * āϰāĻŋāϝāĻŧ⧇āϞ āϟāĻžāχāĻŽ āϏāϤāĻ°ā§āĻ•āϤāĻž
* āĻ…āĻĄāĻŋāĻ“ / āĻ•āĻŽā§āĻĒāύ / āĻ­āϝāĻŧ⧇āϏ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž: āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āϟāĻĢā§‹āύ⧇āϰ āĻĻ⧇āϖ⧁āύ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āĻšāϝāĻŧ āύāĻž
* āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ āϤ⧈āϰāĻŋ āϏāĻ‚āϰāĻ•ā§āώāĻŖ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻŦāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻŦāĻžāϰ āĻāχ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ
* Workout āϏ⧇āϟ āύāĻŋāĻ°ā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻ•ā§āϰāĻŽā§‡ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•āϤ āϘāύ āϘāύ āφāĻĒāύāĻŋ āĻāχ āĻĒ⧁āύāϰāĻžāĻŦ⧃āĻ¤ā§āϤāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āϚāĻžāύ
* āĻŽā§‹āϟ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻŦāĻļāĻŋāĻˇā§āϟ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĒā§āϰāĻĻāĻ°ā§āĻļāύ
āϏāĻŽā§āĻĒāĻ¨ā§āύ āϏ⧇āϟ āĻŦāĻž workout āύāĻŋāϜ āύāĻŋāϜ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻ•ā§āϰāĻŽā§‡ * āĻ¸ā§āĻĒāĻŋāϚ āφāωāϟāĻĒ⧁āϟ
* āϕ⧋āύ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāĻĒāύ, āϕ⧋āύ āĻ…āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻ…āύ⧁āĻŽāϤāĻŋ

Tabata āϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āĻļ⧁āϧ⧁ āĻāĻ•āϟāĻŋ stopwatch āĻŦ⧇āĻļā§€. āϝ⧋āĻ— āĻ“ āĻ§ā§āϝāĻžāύ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻŦāĻž āĻļ⧇āĻ–āĻžāϰ āφāĻĒāύāĻŋ workout āĻ•āĻŋāύāĻž: āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āϟāĻĢā§‹āύ āωāĻĒāϰ āĻāĻ•āĻžāϧāĻŋāĻ• āϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ āύāĻŋāĻ°ā§āϧāĻžāϰāĻŖ āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ āϏāĻ‚āϰāĻ•ā§āώāĻŖ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻŦāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻŦāĻžāϰ āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ. āφāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϰ (āĻĒā§āϰāĻ¸ā§āϤ⧁āϤāĻŋ, workout āφāĻĒāύāĻŋ, āĻŦāĻŋāϰāĻžāĻŽ) āύāĻŋāĻœā§‡āχ āύāĻŋāĻ°ā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ•āϏāĻžāĻĨ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāϜāĻ¸ā§āĻŦ workout āφāĻĒāύāĻŋ āĻļā§‹āϕ⧇āϏ.

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϞ⧁āϟ⧁āĻĨ āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āϟ (āĻŦā§āϞ⧁āϟ⧁āĻĨ āĻ•āĻŽ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ) āĻŦ⧁āϕ⧇ āϚāĻžāĻŦ⧁āĻ• āϏāĻ‚āϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻšā§ƒāĻĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¨ā§āĻĻāύ āĻĒāϰ⧀āĻ•ā§āώāĻž. āωāĻĒāϰāĻ¨ā§āϤ⧁, workout āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšā§āϚ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ—āĻĄāĻŧ āĻšā§ƒāĻĻāĻ¸ā§āĻĒāĻ¨ā§āĻĻāύ āĻĒā§āϰāĻĻāĻ°ā§āĻļāύ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻŦ⧇. āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāϪ⧇āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĒāĻžāϞāϏ āĻŽāĻžāύāχ āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧇āĻ¨ā§āĻĄāĻžāϰ⧇ āϰ⧇āĻ•āĻ°ā§āĻĄ āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧ.

Jacks āϜāĻžāĻŽā§āĻĒāĻŋāĻ‚ āĻŦāĻž āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āĻ…āύ⧇āĻ• āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāĻ•ā§āϰāĻŽ āϜāĻ¨ā§āϝ, āĻ¸ā§āĻĒāĻŋāύāĻŋāĻ‚ āϜāĻ¨ā§āϝ, āĻ“āϜāύ, Kettlebells āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āϜāĻŋāĻŽā§‡ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāϪ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āĻāχ āϖ⧇āϞāĻžāϧ⧁āϞāĻž āϟāĻžāχāĻŽāĻžāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧁āύ! , āĻ­āĻžāϰ⧋āĻ¤ā§āϤ⧋āϞāύ āϚāĻžāϞāύāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖ, āϘ⧁āϏāĻžāϘ⧁āϏāĻŋ, āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻļāĻžāϞ āφāĻ°ā§āϟ, CrossFit, Freeletics, āĻāĻ•āϟāĻŋ HIIT, MMA, Tabata, āϏāĻžāχāĻ•ā§āϞāĻŋāĻ‚, āĻŽāϤ āϖ⧇āϞāĻžāϧ⧁āϞāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āφāϰ⧋ āĻ…āύ⧇āĻ• āĻ•āĻŋāϛ⧁ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĒāĻžāϰāĻĢ⧇āĻ•ā§āϟ!

āϏ⧂āϚāύāĻž āϚāϞāĻŽāĻžāύ!

*** āĻĻāϝāĻŧāĻž āĻ•āϰ⧇ āĻŽāύ⧇ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ ***
āĻ…āύ⧁āĻŽāϤāĻŋ "āĻĻāĻž / āĻŽāĻŋāĻĄāĻŋāϝāĻŧāĻž / āĻĢāĻžāχāϞ" āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāϜāĻ¸ā§āĻŦ āĻļāĻŦā§āĻĻ āĻĢāĻžāχāϞ āϞ⧋āĻĄ āĻ•āϰāĻž āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ.
āĻ…āύ⧁āĻŽāϤāĻŋ "āĻĄāĻŋāĻ­āĻžāχāϏ āφāχāĻĄāĻŋ / āĻ•āϞ-āϤāĻĨā§āϝ" āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ•āϞ āϏāĻŽāϝāĻŧ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ.

āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ…āύ⧁āϕ⧂āϞ āĻ­āϝāĻŧ⧇āϏ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻžāϤāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϗ⧁āĻ—āϞ TTS āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧁āύ.
āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
⧝ āĻĄāĻŋāϏ⧇, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē

āĻĄā§‡āϟāĻž āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž

āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻ¤ā§āϤāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻž āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ, āϕ⧋āύ āĻ…āĻžā§āϚāϞ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āϰ āĻŦ⧟āϏ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāϤ⧇ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āφāϞāĻžāĻĻāĻž āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āĻāχ āϤāĻĨā§āϝ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§Ÿā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϤāĻž āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤
āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāχāϏāĻŦ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇
āϞ⧋āϕ⧇āĻļāύ, āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āĻ“ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āϤāĻĨā§āϝ āĻ“ āĻĒāĻžāϰāĻĢāĻ°ā§āĻŽā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϏ
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰāϰāĻž āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āĻĄā§‡āϟāĻž āĻāύāĻ•ā§āϰāĻŋāĻĒā§āϟ āĻ•āϰ⧇ āĻāĻ• āϜāĻžā§ŸāĻ—āĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝ āϜāĻžā§ŸāĻ—āĻžā§Ÿ āĻĒāĻžāĻ āĻžāύ⧇āĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇

āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚ āĻ“ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϞ⧋āϚāύāĻžāϗ⧁āϞāĻŋ

ā§Ē.ā§­
ā§§ā§­.ā§¯Â āĻšāĻžāϟāĻŋ āϰāĻŋāĻ­āĻŋāω