āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāĻĒāύ āĻŽā§āĻā§āϤ!
āĻāĻ Tabata āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āϏāĻā§āĻā§ āĻĻā§āύāύā§āĻĻāĻŋāύ (āĻā§āϞāĻžāϧā§āϞāĻž) āĻā§āĻŦāύā§āϰ āϏāĻŦ āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāϤ⧠āĻāύā§āϝ āύāĻŋāĻā§āĻāϤ āĻāĻžāĻāĻŽāĻŋāĻ!
āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ āϏāĻŽā§āĻš:
* āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻĒāϰā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻā§āϰāĻŽā§ āϏāĻā§āĻā§ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ:
* āĻāĻž āĻāϰāĻŽ āĻāϰāĻž
* Workout
* āĻŦāĻŋāϰāĻžāĻŽ
* āĻŦāĻžāĻāĻŋ āϏāĻŽāϝāĻŧ
* āĻā§āϞ āĻĄāĻžāĻāύ āĻĢā§āĻ
* āĻšā§āĻĻāϏā§āĻĒāύā§āĻĻāύ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāϏ āϏāĻŽāϰā§āĻĨāύ (āĻŦā§āϞā§āĻā§āĻĨ āϏā§āĻŽāĻžāϰā§āĻ)
* āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻĒāϰā§āϝāĻžāϝāĻŧā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻĨāĻ āĻāϞāĻžāϰā§āĻŽ āĻāύā§āϝ āύāĻŋāϰā§āĻŦāĻžāĻāύ
* āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻžāĻāĻā§āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻā§āϰ āϏāĻā§āĻā§āϤ āĻāϝāĻŧāύ
* āĻā§āϝāĻžāϞā§āύā§āĻĄāĻžāϰ āĻāύā§āĻā§āϰāĻŋ āϏāĻā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ workouts āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž
* āϏāĻāϞ āϏāĻŽā§āĻĒāύā§āύ workouts āĻā§āϝāĻžāϞā§āύā§āĻĄāĻžāϰ⧠āĻāĻŋāĻā§āϝā§āϝāĻŧāĻžāϞāĻžāĻāĻ āĻāϰāĻž āϝāĻžāĻŦā§
* āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ Accu āĻāϰāĻ āĻāĻŽāĻžāϤā§, (āĻĒāϰā§āĻĻāĻžāϰ āĻāĻĄāĻŧāĻžāϞ⧠āĻĸā§āĻā§ āĻŦāĻž āϞā§āĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻĢā§āϞāĻž) āĻĒāĻāĻā§āĻŽāĻŋāϤ⧠āĻāϞāĻŽāĻžāύ
āϞāĻ āĻĒāϰā§āĻĻāĻž āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻā§āϝāĻžāĻāĻžāϏ āĻŦāĻžāϰ āĻāύā§āϝ * āϰāĻŋāϝāĻŧā§āϞ āĻāĻžāĻāĻŽ āϏāϤāϰā§āĻāϤāĻž
* āĻ
āĻĄāĻŋāĻ / āĻāĻŽā§āĻĒāύ / āĻāϝāĻŧā§āϏ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž: āϏā§āĻŽāĻžāϰā§āĻāĻĢā§āύā§āϰ āĻĻā§āĻā§āύ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻšāϝāĻŧ āύāĻž
* āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻā§āϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϤā§āϰāĻŋ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŦāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŦāĻžāϰ āĻāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ
* Workout āϏā§āĻ āύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻĒāϰā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻā§āϰāĻŽā§ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāϤ āĻāύ āĻāύ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻ āĻĒā§āύāϰāĻžāĻŦā§āϤā§āϤāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻžāύ
* āĻŽā§āĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻŦāĻļāĻŋāώā§āĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĒā§āϰāĻĻāϰā§āĻļāύ
āϏāĻŽā§āĻĒāύā§āύ āϏā§āĻ āĻŦāĻž workout āύāĻŋāĻ āύāĻŋāĻ āĻĒāϰā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻā§āϰāĻŽā§ * āϏā§āĻĒāĻŋāĻ āĻāĻāĻāĻĒā§āĻ
* āĻā§āύ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāĻĒāύ, āĻā§āύ āĻ
āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧ āĻ
āύā§āĻŽāϤāĻŋ
Tabata āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āĻļā§āϧ⧠āĻāĻāĻāĻŋ stopwatch āĻŦā§āĻļā§. āϝā§āĻ āĻ āϧā§āϝāĻžāύā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻŦāĻž āĻļā§āĻāĻžāϰ āĻāĻĒāύāĻŋ workout āĻāĻŋāύāĻž: āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āĻŽāĻžāϰā§āĻāĻĢā§āύ āĻāĻĒāϰ āĻāĻāĻžāϧāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŖ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŦāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŦāĻžāϰ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ. āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ
āύā§āϤāϰ (āĻĒā§āϰāϏā§āϤā§āϤāĻŋ, workout āĻāĻĒāύāĻŋ, āĻŦāĻŋāϰāĻžāĻŽ) āύāĻŋāĻā§āĻ āύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻāϏā§āĻŦ workout āĻāĻĒāύāĻŋ āĻļā§āĻā§āϏ.
āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āϏāĻā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϞā§āĻā§āĻĨ āϏā§āĻŽāĻžāϰā§āĻ (āĻŦā§āϞā§āĻā§āĻĨ āĻāĻŽ āĻļāĻā§āϤāĻŋ) āĻŦā§āĻā§ āĻāĻžāĻŦā§āĻ āϏāĻāϝā§āĻā§āϤ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻšā§āĻĻāϏā§āĻĒāύā§āĻĻāύ āĻĒāϰā§āĻā§āώāĻž. āĻāĻĒāϰāύā§āϤā§, workout āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏāϰā§āĻŦā§āĻā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĄāĻŧ āĻšā§āĻĻāϏā§āĻĒāύā§āĻĻāύ āĻĒā§āϰāĻĻāϰā§āĻļāύ āĻāϰāĻž āĻšāĻŦā§. āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĒāĻžāϞāϏ āĻŽāĻžāύāĻ āĻā§āϝāĻžāϞā§āύā§āĻĄāĻžāϰ⧠āϰā§āĻāϰā§āĻĄ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧ.
Jacks āĻāĻžāĻŽā§āĻĒāĻŋāĻ āĻŦāĻž āĻ
āύā§āϝāĻžāύā§āϝ āĻ
āύā§āĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāĻžāϰā§āϝāĻā§āϰāĻŽ āĻāύā§āϝ, āϏā§āĻĒāĻŋāύāĻŋāĻ āĻāύā§āϝ, āĻāĻāύ, Kettlebells āϏāĻā§āĻā§ āĻāĻŋāĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāĻ āĻā§āϞāĻžāϧā§āϞāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύ! , āĻāĻžāϰā§āϤā§āϤā§āϞāύ āĻāĻžāϞāύāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ, āĻā§āϏāĻžāĻā§āϏāĻŋ, āĻŽāĻžāϰā§āĻļāĻžāϞ āĻāϰā§āĻ, CrossFit, Freeletics, āĻāĻāĻāĻŋ HIIT, MMA, Tabata, āϏāĻžāĻāĻā§āϞāĻŋāĻ, āĻŽāϤ āĻā§āϞāĻžāϧā§āϞāĻž āĻāĻŦāĻ āĻāϰ⧠āĻ
āύā§āĻ āĻāĻŋāĻā§ āĻāύā§āϝ āĻĒāĻžāϰāĻĢā§āĻā§āĻ!
āϏā§āĻāύāĻž āĻāϞāĻŽāĻžāύ!
*** āĻĻāϝāĻŧāĻž āĻāϰ⧠āĻŽāύ⧠āϰāĻžāĻāĻŦā§āύ ***
āĻ
āύā§āĻŽāϤāĻŋ "āĻĻāĻž / āĻŽāĻŋāĻĄāĻŋāϝāĻŧāĻž / āĻĢāĻžāĻāϞ" āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻāϏā§āĻŦ āĻļāĻŦā§āĻĻ āĻĢāĻžāĻāϞ āϞā§āĻĄ āĻāϰāĻž āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ.
āĻ
āύā§āĻŽāϤāĻŋ "āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāϏ āĻāĻāĻĄāĻŋ / āĻāϞ-āϤāĻĨā§āϝ" āĻāĻāĻāĻŋ āĻāϞ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ.
āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āύā§āĻā§āϞ āĻāϝāĻŧā§āϏ āĻ
āĻāĻŋāĻā§āĻāϤāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āĻāϞ TTS āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύ.
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧝ āĻĄāĻŋāϏā§, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž