Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - самае магутнае прыкладанне для планавання і адсочвання цяжкай атлетыкі. Стварайце свае праграмы па ўзняцці цяжараў з дапамогай простай мовы сцэнарыяў - Liftoscript, або проста выкарыстоўвайце адну з гатовых папулярных праграм. Ёсць 5/3/1, усе праграмы GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), розныя праграмы з Reddit (напрыклад, Basic Beginner Routine) і многае іншае!

У цяжкай атлетыцы адным з найважнейшых паняццяў з'яўляецца прагрэсіўная перагрузка. Гэта азначае, што для таго, каб стаць мацнейшым і лепш выглядаць, вам трэба ўвесь час ставіць перад сабой задачу з павелічэннем вагі або большай колькасцю паўтораў, каб ваша цела адаптавалася і цягліцавая маса павялічвалася. Калі вы пачатковец, вы можаце проста лінейна павялічваць вагу амаль кожную трэніроўку. У рэшце рэшт вы дасягаеце плато, а потым парушаеце гэтае плато, уключаючы больш складаныя схемы перагрузак і разгрузак, павялічваючы/памяншаючы вагу і колькасць паўтораў, прытрымліваючыся пэўнай схемы.

Liftosaur - гэта дадатак, якое сканцэнтравана на прадастаўленні вам інструментаў для прагрэсіўнай перагрузкі. Гэта праграма для адсочвання цяжкай атлетыкі, якая будзе павялічваць і памяншаць вагу і колькасць паўтораў (а часам і змяняць падыходы) у залежнасці ад вашых паказчыкаў. Ён прытрымліваецца пэўнага шаблону з магчымасцю змяніць гэты шаблон любым спосабам.

Унікальная асаблівасць прыкладання ў тым, што праграмы напісаны ў выглядзе звычайнага тэксту з выкарыстаннем спецыяльнага сінтаксісу пад назвай "Liftoscript". Напрыклад, вось як можна апісаць простую праграму цяжкай атлетыкі для пачаткоўцаў:

```
# Тыдзень 1
## Дзень 1
Нахілены шэраг / 2x5, 1x5+ / 95 фунтаў / прагрэс: lp (2,5 фунта)
Жым лежачы / 2x5, 1x5+ / 45 фунтаў / прагрэс: lp (2,5 фунта)
Прысяданне / 2x5, 1x5+ / 45 фунтаў / прагрэс: lp (5 фунтаў)

## Дзень 2
Падбародак уверх / 2x5, 1x5+ / 0 фунтаў / прагрэс: lp (2,5 фунта)
Жым над галавой / 2x5, 1x5+ / 45 фунтаў / прагрэс: lp (2,5 фунта)
Становая цяга / 2x5, 1x5+ / 95 фунтаў / прагрэс: lp (5 фунтаў)
```

Вы можаце дадаць гэты тэкставы фрагмент у праграму, і яна будзе выкарыстоўваць гэтыя практыкаванні і абнаўляць вагавыя паказчыкі, калі вы паспяхова скончыце ўсе падыходы на 2,5 фунта або 5 фунтаў (лінейная прагрэсія - "lp").

Вы зможаце бачыць штотыднёвы і штодзённы аб'ём кожнай групы цягліц для вашай праграмы, графікі хвалепадобнасці практыкаванняў па тыднях, бачыць, колькі часу спатрэбіцца ў трэнажорнай зале - усе інструменты, якія дазваляюць пабудаваць эфектыўную і збалансаваную цяжкую атлетыку праграмы. І вы можаце лёгка падзяліцца гэтымі праграмамі з іншымі - альбо ў выглядзе тэкставых фрагментаў, альбо ў выглядзе спасылак.

А потым вы прытрымліваецеся праграмы і адсочваеце свае трэніроўкі! Прыкладанне будзе змяняць падыходы, паўторы і вагу - рэгулюючы тэкст праграмы ў адпаведнасці з тым, як вы яе напісалі!

Ён мае мноства папулярных убудаваных праграм, якія дапамаглі тысячам атлетаў стаць мацнейшымі - "Асноўная працэдура для пачаткоўцаў" з субрэдыта r/fitness, праграмы 5/3/1, праграмы GZCL і г.д. Усе гэтыя праграмы вызначаны прама ў дадатак (з выкарыстаннем Liftoscript) і цалкам наладжвальны. Вы можаце змяніць кожны іх аспект, падладжваючы пад свае патрэбы.

Дадатак таксама мае ўсе функцыі, якія вы чакаеце ад поўнафункцыянальнага прыкладання для адсочвання цяжкай атлетыкі:

• Вы можаце запісваць усе свае трэніроўкі і мець доступ да гісторыі або трэніровак.
• Таймеры адпачынку паміж сетамі
• Калькулятар талерак (напрыклад, якія талеркі вам трэба дадаць з кожнага боку планкі, каб, напрыклад, атрымаць 155 фунтаў)
• Магчымасць адсочваць масу цела і іншыя вымярэнні цела (біцэпсы, галёнкі і г.д.)
• Графікі практыкаванняў, масы цела, аб'ёму на групу цягліц і іншых вымярэнняў
• Выберыце даступнае абсталяванне (напрыклад, якія ў вас талеркі), каб яно акругляла вагу ў адпаведнасці з ім.
• Заменіце практыкаванні на тыя, якія дзейнічаюць на падобныя мышцы, калі вам не спатрэбіцца неабходнае абсталяванне.
• Воблачнае рэзервовае капіраванне ўсіх вашых даных з магчымасцю ўваходу праз Google або Apple Sign In
• Вэб-рэдактар ​​(https://liftosaur.com/planner) для рэдагавання праграм на ноўтбуку, каб вы маглі ўводзіць там свае праграмы

Цяжкая атлетыка - гэта доўгая гульня, і калі вы сур'ёзна ставіцеся да ўздыму, нарошчвання сіл і лепкі свайго цела, Liftosaur стане выдатным партнёрам у вашым падарожжы.