PILATES Workouts at Home

ፒላቴስ በዋናነት ዋናውን በማጠናከር ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ ከዋና ጥንካሬ በተጨማሪ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እንዲጠናከሩ የሚረዳቸው የአካል ክፍሎች እግሮች ፣ የላይኛው ጭኖች እና መቀመጫዎች ናቸው ፡፡ ሙሉ የሰውነት ፒላቴስ ልምምዶች በተለያዩ የጡንቻዎች ቡድኖች ፣ በታችኛው ጀርባ ፣ በሆድ ፣ በሆድ እና በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ልክ እንደ ዮጋ ፣ ፒላቶች እንዲሁ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ፒላቴስ ኃይል ይሰጥዎታል ፣ ሚዛንዎን እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላል ፣ ጡንቻዎችን ያራዝማሉ እንዲሁም ያጠናክራሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፣ ፒላቴስ እንዲሁ ዘና ለማለት ፣ በተሻለ ለመተኛት እንኳን ይረዳዎታል ፡፡

ደካማ አቋም የጀርባ ህመም ፣ የአንገት ህመም እና ሌሎች የጡንቻ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ፒላዎች እነዚያን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና መጥፎ አቋም ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ፒላቴስ እንዲሁ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በፒላቴስ ቀጭን እና የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ። የተሻለው ተጣጣፊነት ማንኛውንም የጉዳት ስጋት ሊከላከል ይችላል ፡፡

ሁሉም ሰው ፒላዎችን ማድረግ ይችላል ፡፡ ይህ ምርጥ የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ለጀማሪም ሆነ ለፕሮፌሰር ተስማሚ የሆኑ መልመጃዎች አሉት ፡፡ ለእርስዎ ደረጃ በጣም ጥሩ ልምዶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማበጀት እና የዕለት ተዕለት የፒላቴስዎን አሠራር ማቀድ ይችላሉ ፡፡

ጡንቻዎችዎን ሲዘረጉ እና ሲያጠናክሩ እርስዎም ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ ፒላቴስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን መከታተል እና እድገትዎን ማየት ይችላሉ ፡፡ በ 30 ቀናት የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የቆዳ እና የበለጠ ተለዋዋጭነትን ያገኛሉ ፡፡

ምንም መሳሪያ አያስፈልግም ፣ የሰውነትዎን ክብደት በመጠቀም ፒላቶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ በመስመር ላይ ፒላዎችን ያድርጉ ፣ እነዚህን ቀላል እና ውጤታማ የፒላቴስ ልምምዶች በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ፣ በፈለጉት ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ቀኖች ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ኃይል ይሰጡዎታል። ፒላቴስ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዲለዋወጥ ይረዳል ፡፡ በትኩረት መተንፈስ በሰውነት ላይ የደም ዝውውርን ከፍ ሊያደርግ እና ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ ይህ የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ እንዲሁ የመተንፈስ ልምዶች አሉት ፡፡

ሁሉም ልምዶች በባለሙያ አሰልጣኝ የተቀየሱ ናቸው ፡፡ በቪዲዮ መመሪያዎች አሰልጣኝ ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ይመራዎታል ፡፡

በራስዎ ፣ በሰውነትዎ ፣ በአንጎልዎ ላይ ለማተኮር በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ የበለጠ ጠንካራ ለመሆን እነዚህን ቀላል ፣ ፈጣን እና ውጤታማ የፒላቴስ ልምምዶች ያድርጉ ፡፡ አሁን የ Nexoft ሞባይልን “የፒላቴስ ልምምዶች - ፕሌትስ በቤት ውስጥ” መተግበሪያን በነፃ ይሞክሩ!