90 Day Challenge

የ 90 ቀን ፈተና መተግበሪያ በኪስዎ ውስጥ ያለው ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው እና የራስዎን የአካል ብቃት ጉዞ ለመጀመር የሚፈልጉትን ሁሉ ይሰጥዎታል። በእርስዎ ግቦች፣ ደረጃ እና የስልጠና ዘይቤ ላይ በመመስረት የራስዎን የ90 ቀን ፕሮግራሞች ያግኙ።

ስታን ብራኒ ከቤተሰብ፣ ጓደኞች እና ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ብዙ የ90-ቀን ለውጦችን አድርጓል። ውጤታቸውን ካዩ በኋላ ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት ጉዟቸው እንዲረዷቸው ጠይቀዋል። ሁሉንም ሰው በግል መምራት ስለማይቻል ይህን መተግበሪያ ነድፈነዋል። አሁን፣ የእራስዎ የ90 ቀን ትራንስፎርሜሽን ሊኖርዎት ይችላል!

የ 7-ቀን ነጻ ሙከራዎን አሁን ይጀምሩ።

ከ45 በላይ ብጁ የሆኑ የ90-ቀን ፕሮግራሞች
የ90 ቀን ፈተና መተግበሪያን ይመልከቱ እና ለእርስዎ ብቻ የተሰሩ ከ45 በላይ የሚሆኑ አስደናቂ የአካል ብቃት ፕሮግራሞችን ይምረጡ። ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጂም መምታት ወይም ወደ ውጭ መንቀሳቀስ ቢፈልጉ ለሁሉም የሚሆን የሆነ ነገር አለ። ክብደትን ለማንሳት, ማሽኖችን ለመጠቀም, የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ወይም ለመደባለቅ መምረጥ ይችላሉ. ጡንቻን ለመገንባት፣ ለመጠንከር፣ ፓውንድ ለማፍሰስ ወይም በጅምላ ለማሳደግ የራስዎን ግቦች ያዘጋጁ። እጅግ በጣም ቀላል እና አስደሳች ነው, ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ሰዎች ምርጥ ነው.

ግስጋሴህን ተከታተል።
የ90 ቀን ፈታኝ መተግበሪያ ክብደትዎን፣ ድግግሞሾችን፣ የግል መዝገቦችን እና ሁሉንም ነገር ለመከታተል የሚያስችል የተሟላ የውስጠ-መተግበሪያ መከታተያ ስርዓት አለው። ግቦችዎን ለመድረስ መንገድ ላይ እንዳሉ ለማወቅ ለእያንዳንዱ ልምምድ የእርስዎን እድገት በቀላሉ ማየት ይችላሉ። ለእያንዳንዱ የ90 ቀን ፕሮግራም፣ በየወሩ የሚያደርጉትን እድገት ለማየት ወርሃዊ የጥንካሬ ሙከራዎች ይኖሩዎታል። በተጨማሪም፣ ንቁ ሆነው እንዲቆዩዎት፣ ነገር ግን በጊዜ ሂደት እርስዎን የበለጠ እንዲጠነክሩ የሚያግዙ አስደሳች ሳምንታዊ ፈተናዎች አሉ!

ሰውነትህ ሲለወጥ ተመልከት
በ90 ቀን ፈተና መተግበሪያ ውስጥ በውስጠ-መተግበሪያ የሂደት ስዕል መሳሪያ የሂደት ፎቶዎችን ማንሳት ይችላሉ። እንዲሁም ለሌሎች ማጋራት የሚችሉትን የራስዎን "በፊት እና በኋላ" መፍጠር ይችላሉ። ከእይታ ለውጦች በተጨማሪ ክብደትዎን መከታተል እና ክብደትዎ በጊዜ ሂደት ሲለዋወጥ ማየት ይችላሉ።

ሁሌም በተነሳሽነት ይቆዩ
በዕለታዊ ርዝመታችን እና የስኬት ባጆችዎ የአካል ብቃት ጉዞዎን አስደሳች እና ጠቃሚ ያድርጉት! ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በምትመዘግብበት በእያንዳንዱ ቀን፣ የእርሶን ሂደት ይቀጥላሉ—ይህም ለምን ያህል ጊዜ መቀጠል እንደሚችሉ ለማየት አስደሳች ያደርገዋል። በእነዚህ ጅራቶች እና ባጆች፣ ሁሌም ተነሳሽ ለመሆን ምክንያት ይኖርዎታል እና በጭራሽ ተስፋ መቁረጥ አይሰማዎትም።

አብረው ሲንቀሳቀሱ ለተለያዩ ደረጃዎች እና ፈተናዎች አሪፍ ባጆችን ይከፍታሉ። እነዚህ ባጆች ከአዝናኝ በላይ ናቸው—ለእርስዎ የጤና እና የአካል ብቃት ግቦች ላይ እያደረጉት ያለውን እድገት ያከብራሉ። የ90-ቀን ፈታኝ ሁኔታን ማጠናቀቅ፣ አዲስ ግላዊን መምታት ወይም በሳምንት ሶስት ጊዜ የመሥራት ልምድን ማስቀጠል፣ እያንዳንዱ ባጅ የእርስዎን ደስታ እና ቁርጠኝነት እጅግ በጣም አዝናኝ እና ቀላል በሆነ መንገድ ያጎላል።

ሌሎችን ይፈትኑ
ከጓደኛዎ ጋር አብረው ሲሰሩ መስራት የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል። ለዚህም ነው የ90 ቀን ፈተና መተግበሪያ ሌሎች ያለዎትን ትክክለኛ ፕሮግራም እንዲቀላቀሉ መቃወም የሚችሉበት ባህሪ ያለው። በዚህ መንገድ አንድ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መምታቱን ለመቀጠል እርስ በራስ ተጠያቂ ማድረግ ይችላሉ!

ካልኩሌተር
የ90 ቀን ፈተና ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ እርስዎንም ሸፍኖልዎታል! በውስጠ-መተግበሪያው ካሎሪ ካልኩሌተር ክብደትን ለመቀነስ፣ ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ክብደት ለመጨመር የእርስዎን የካሎሪ ፍላጎቶች ማስላት ይችላሉ። እንዲሁም የእርስዎን የማክሮ ንጥረ ነገር ክፍፍል መወሰን እና የራስዎን የአመጋገብ ግቦች መመስረት ይችላሉ።

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
በመተግበሪያው ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን ለማጣት የሚረዱ ጤናማ እና ጣፋጭ የሆኑ አጠቃላይ የምግብ አዘገጃጀት ቤተ-መጽሐፍት አለ! እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች የእቃውን ዝርዝር እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ጨምሮ በዝርዝር ተብራርተዋል.

ስለ ምግብ እና የአካል ብቃት ሁሉንም ነገር ይማሩ
ስለ መስራት፣ ስለማገገም፣ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር፣ ካሎሪዎችን ስለመከታተል እና ሌሎችም ሁሉንም ነገር የሚያብራራ ከፍተኛ ጥራት ባለው ቪዲዮ የተሞላ ቤተ-መጽሐፍት ያገኛሉ።

ለ 7-ቀን ነጻ ሙከራ አሁን ያውርዱ
በ90 ቀን ፈተና መተግበሪያ የራስዎን የአካል ብቃት ጉዞ ይጀምሩ። አሁን ያውርዱ እና የመጀመሪያዎቹን 7 ቀናትዎን በነጻ ያግኙ።

የ90 ቀን ፈተናዎን ዛሬ ይጀምሩ!

መለያ በመፍጠር እዚህ ሊገኝ በሚችለው የአገልግሎት ውል ተስማምተሃል፡ https://the90dc.com/terms-of-service