Home Workout - No Equipment

የቤት ውስጥ ስፖርቶች ለሁሉም ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ይሰጣል። በቀን ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሳያስፈልግ ጡንቻዎችን መገንባት እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ ይችላሉ። መሣሪያ የለም ወይም አሰልጣኝ አያስፈልግም ፣ ሁሉም ልምምዶች በሰውነትዎ ክብደት ብቻ ሊከናወኑ ይችላሉ።

መተግበሪያው ለ abs ፣ ደረቱ ፣ እግሮቹ ፣ እጆችዎ እና ለ butt እንዲሁም ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሉት። ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በባለሙያዎች የተነደፉ ናቸው። አንዳቸውም መሣሪያ አያስፈልጋቸውም ፣ ስለሆነም ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም። ምንም እንኳን በቀን ጥቂት ደቂቃዎች ቢወስድም ፣ ጡንቻዎችዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማጉላት እና ስድስት እሽግ በቤት ውስጥ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

የማሞቅ እና የመለጠጥ አሰራሮች በሳይንሳዊ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ለማረጋገጥ የተነደፉ ናቸው። ለእያንዳንዱ ልምምድ በ እነማዎች እና የቪዲዮ መመሪያ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀሙን ማረጋገጥ ይችላሉ።

ከቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻችን ጋር ተጣበቁ ፣ እና በጥቂት አጭር ሳምንታት ውስጥ በሰውነትዎ ላይ ለውጥ ያስተውላሉ። 💪 💪

ባህሪያት ⭐
√ የማሞቅ እና የመለጠጥ ልምዶች
Training የስልጠና እድገትን በራስ -ሰር ይመዘግባል
Chart ሰንጠረ your የክብደት አዝማሚያዎን ይከታተላል
Your የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስታዋሾችዎን ያብጁ
Video ዝርዝር ቪዲዮ እና እነማ መመሪያዎች
Personal ከግል አሰልጣኝ ጋር ክብደት መቀነስ
Social በማህበራዊ ሚዲያ ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሩ

የሰውነት ግንባታ መተግበሪያ
የሰውነት ግንባታ መተግበሪያን ይፈልጋሉ? እርካታ ያለው የሰውነት ግንባታ መተግበሪያ የለም? የእኛን የጡንቻ መተግበሪያን ይሞክሩ! ይህ የግንባታ ጡንቻ መተግበሪያ ውጤታማ የጡንቻ ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አለው ፣ እና ሁሉም የጡንቻ ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በባለሙያ የተነደፈ ነው።

የጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያ
እሱ የግንባታ ጡንቻ መተግበሪያ ብቻ ሳይሆን የጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያም ነው። አሁንም የጡንቻ ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ፣ የጡንቻ ግንባታ መተግበሪያዎችን ወይም የጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያን የሚፈልጉ ከሆነ ይህ የጡንቻ ግንባታ መተግበሪያዎች በጡንቻ ግንባታ መተግበሪያዎች ውስጥ ሊያገኙት የሚችሉት ምርጥ ነው።

የስብ ማቃጠል ስፖርቶች እና የ HIIT ስፖርቶች
ለተሻለ የሰውነት ቅርፅ በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠል ስፖርቶች እና ጥሩ ስፖርቶች። በስብ በሚቃጠሉ ስፖርቶች ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከተለመዱት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ያጣምሩ።

ለወንዶች የቤት ውስጥ ስፖርቶች
ለወንዶች ውጤታማ የቤት ውስጥ ስፖርቶችን ይፈልጋሉ? በቤት ውስጥ ለወንዶች የተለያዩ የቤት ውስጥ ስፖርቶችን እንሰጣለን። ለወንዶች የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስድስት ጥቅል ABS እንዲያገኙ የሚረዳዎት ነው። ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ለወንዶች የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያገኛሉ። አሁን ለወንዶች የቤታችንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ!

ብዙ መልመጃዎች
መግፋት ፣ መንሸራተት ፣ ቁጭ ብሎ መቀመጥ ፣ ጣውላ ፣ መሰንጠቅ ፣ የግድግዳ መቀመጥ ፣ መዝለያዎች መዝለል ፣ ጡጫ ፣ ትሪፕስ ዳይፕ ፣ ሳንባዎች ...

የአካል ብቃት አሰልጣኝ
ምርጥ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች እና የአካል ብቃት መተግበሪያዎች ውስጥ ሁሉም የስፖርት እና የጂም ስፖርቶች በሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኝ የተነደፉ ናቸው። በኪስዎ ውስጥ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ እንደመኖርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና በስፖርት በኩል የስፖርት እና የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መመሪያ!