Sleep Tracker: Sleep Recorder

የእንቅልፍ ጥራትዎን ያሻሽሉ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በእንቅልፍ መከታተያ ይቀበሉ፡ የእንቅልፍ መቅጃ - የእንቅልፍ መመዝገቢያ ዘዴን ለመከታተል እና ለተሻለ የጤና ግንዛቤዎች ይተነትናል። በእንቅልፍ ሁኔታዎ ላይ ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ያግኙ፣ ብልጥ ማንቂያዎችን ያብጁ እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራትን በሚያረጋጋ የእንቅልፍ ድምፅ እና በእንቅልፍ መቅጃ ያሻሽሉ። አያመንቱ - እንቅልፍዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል አሁን አውርድን ጠቅ ያድርጉ።

💤ነጻ የእንቅልፍ መከታተያ ሊረዳህ ይችላል።
- እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዱ እና ያለ ምንም ጥረት ይንሸራተቱ
- ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ እና ያቃልሉ
- ላልተቋረጠ እንቅልፍ የሚረብሹ ድምፆችን አግድ
- ፈጣን እና የሚያገግም እንቅልፍ ይደሰቱ
- የሚያለቅስ ልጅዎን በቀላሉ ያዝናኑ
- በራስ እንቅልፍ ትኩረትን እና ትኩረትን ያሳድጉ

😴 ቁልፍ ባህሪዎች
- ሊበጅ የሚችል የማንቂያ ሰዓት፡- ሊበጅ በሚችል የማንቂያ ሰዓታችን በእርጋታ ይንቁ። የእርስዎን ቀን የሚያድስ ጅምር ለማረጋገጥ ከተለያዩ ዜማዎች ይምረጡ፣ የድምጽ ደረጃዎችን ያስተካክሉ እና የንዝረት ቅንብሮችን ያቀናብሩ።
- የሚያረጋጋ የእንቅልፍ ድምፆች፡- በሚያረጋጉ የእንቅልፍ ድምጾች ስብስባችን ያለልፋት ይንሸራተቱ። ከረጋ የዝናብ ጠብታዎች እስከ የውቅያኖስ ሞገዶች ድረስ፣ ለመዝናናት ፍጹም ድባብ ይፍጠሩ
- አጠቃላይ የእንቅልፍ ክፍለ ጊዜ ስታቲስቲክስ፡ እንቅልፍ የእንቅልፍዎን ሁኔታ ከአጠቃላይ የእንቅልፍ ክፍለ ጊዜ ስታቲስቲክስ ጋር ያለምንም ጥረት ይቆጣጠሩ። ሚስጥራዊነት ያለው የግል መረጃ እንዳልተቀመጠ በማወቅ እርግጠኛ ይሁኑ። ሁሉም ባህሪያት ከመስመር ውጭ ተደራሽ ሲሆኑ፣ የእንቅልፍ ክፍለ ጊዜ ትንታኔዎች የበይነመረብ ግንኙነት ያስፈልጋቸዋል።
- ለግል የተበጁ የመኝታ ጊዜ ማሳሰቢያዎች እና የእንቅልፍ ግቦች፡ ለግል ከተበጁ የመኝታ ጊዜ አስታዋሾች እና የእንቅልፍ ግቦች ጋር ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይያዙ። የመኝታ ጊዜዎ በጭራሽ እንዳያመልጥዎት እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ሊደረስባቸው የሚችሉ የእንቅልፍ ግቦችን ለመመስረት አስታዋሾችን ያዘጋጁ።
- የቋንቋ ድጋፍ-ለበርካታ ቋንቋዎች በቋንቋ ድጋፍ ለግል ብጁ ተሞክሮ ይደሰቱ። እንግሊዘኛ፣ ስፓኒሽ፣ ፈረንሣይኛ ወይም ሌላ ቋንቋ ቢመርጡ የእኛ የእንቅልፍ መቅረጫ የእርስዎን ፍላጎቶች ያሟላል። የእርስዎን አስተያየት የበለጠ ዋጋ እንሰጣለን እና ልምድዎን የበለጠ ለማሳደግ ለተጨማሪ ቋንቋዎች ጥያቄዎችን እናበረታታለን።

🛏️ የእንቅልፍ ድምፆች እና ነጭ ድምጽ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ተፈጥሮ ይሰማል።
- ነጭ ድምጽ
- የውሃ ድምጽ
- ሙዚቃን ማሰላሰል እና ዘና ይበሉ

💤የእንቅልፍ ዑደት ማንቂያ ሰዓት በታዋቂ የህክምና ባለሙያዎች፣ ኒውሮሳይኮሎጂስቶች እና የእንቅልፍ ባለሙያዎች የሚመከር። አብዛኛዎቹ ተጠቃሚዎች እነዚህን የእንቅልፍ መከታተያዎች ለአንድ ሳምንት ያህል ከተጠቀሙ በኋላ የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት ሪፖርት ያደርጋሉ።
💤ነፃ እንቅልፍ መከታተያ ተጠቃሚዎች የእንቅልፍ ሁነታን የግድግዳ ወረቀቶችን የመቀየር አማራጭ በመስጠት የእንቅልፍ አካባቢያቸውን እንዲያበጁ ያስችላቸዋል። ሊመረጡ የሚችሉ የተለያዩ የግድግዳ ወረቀቶች በመኖራቸው ተጠቃሚዎች የእንቅልፍ ልምዳቸውን ለግል ማበጀት እና ለመዝናናት ምቹ ሁኔታን መፍጠር ይችላሉ።
በተጨማሪም፣ ለእርስዎ ግላዊነት እና ደህንነት ቅድሚያ የምንሰጥ መሆናችንን ልብ ማለት ያስፈልጋል። የግል መረጃዎ ደህንነቱ እንደተጠበቀ መቆየቱን በማረጋገጥ እንደ አድራሻዎች፣ ጾታ ወይም ስሞች ያሉ የግል መረጃዎችን አንሰበስብም።

😴የእንቅልፍ ችግሮችዎን ለመፍታት እና ማንኮራፋትዎን ለመከታተል ነፃ የእንቅልፍ መከታተያ ያግኙ። ያለልፋት እንድትተኛ እና ታድሶ እንድትነቃ የሚረዳህ ችሎታውን ተለማመድ። በእንቅልፍ ድምጾች፣ በሚያዝናኑ ዜማዎች፣ በእንቅልፍ ቀረጻ እና በራስ እንቅልፍ መተኛት በተሻለ እንቅልፍ ይደሰቱ፣ ይህም አጠቃላይ ደህንነትዎን ያሳድጋል!