Sekta: онлайн фитнес-школа

ከኦንላይን የአካል ብቃት ትምህርት ቤት ኮርሶች #ሴክታ። ገላዎን ከእኛ ጋር ይገንቡ.

ከ8 ዓመታት በላይ ጤናማ አመጋገብ እና ብልህ የአካል ብቃት ኮርሶችን እየሰራን ነው። በመተግበሪያው ውስጥ የሚገኙት ፕሮግራሞች ክብደትን ለመቀነስ፣የህይወትን ጥራት ለማሻሻል እና ጤናን ለማሻሻል ያለመ ናቸው። በተቻለ መጠን አጭር በሆነ መንገድ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመጡ እንረዳዎታለን፣ ነገር ግን በራስዎ ላይ ያለ ጥቃት፣ ከባድ አመጋገብ እና አድካሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።

የሚከተሉትን የሚያካትቱ አጠቃላይ ኮርሶችን እንሰራለን-

- በቀን ከ 10 እስከ 60 ደቂቃዎች የመስመር ላይ የቪዲዮ ስልጠና: በሚመችበት እና በሚመችበት ጊዜ ያድርጉት;
ከአመጋገብ እና ጤናማ ልማዶች ጋር መሥራት: ጥብቅ ምግቦች እና ገደቦች የሉም;
- የክብደት መቀነስ እና የማበረታቻ ዑደቶችን ሥነ ልቦና ያጠኑ-ተነሳሽነትን እንዴት እንደሚጠብቁ እና ክብደትን ከቀነሱ በኋላ ማካካሻን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይማሩ።

የመስመር ላይ የአካል ብቃት ኮርሶች #ሴክታ ት/ቤት

በእያንዳንዱ ፕሮግራም ውስጥ: ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በሳምንት ከበርካታ ጊዜ እስከ ሁለት ጊዜ ድረስ ሙሉ ቪዲዮ ከማሞቅ እስከ መወጠር, የአመጋገብ ምክሮች, ወደ ግብዎ የሚመራዎት ተግባራት. ከተቆጣጣሪ ጋር ኮርሶች ውስጥ - ልምድ ካለው አማካሪ የግል ምክር ፣ ችግሮችን ለማሸነፍ እና ትምህርቱን ከእርስዎ ግቦች እና ባህሪዎች ጋር መላመድ።

- ዝግመተ ለውጥ በማንኛውም የስልጠና ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ገደብ ለሌላቸው ሰዎች ሁሉን አቀፍ እና ሚዛናዊ ኮርስ ነው።
- እንክብካቤ - ለስለስ ያለ ጅምር እና ትንሽ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለሚፈልጉ።
- ለእናቶች - ለእናቶች ልዩ ትምህርት. ከተፈጥሮ ወሊድ ወይም ቄሳራዊ ክፍል በኋላ ተስማሚ.
- ለነፍሰ ጡር ሴቶች - ኮርሱ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና በእርግዝና ወቅት ጤናን ለማሻሻል ይረዳል. ፕሮግራሙ ከማህፀን ሐኪም-የማህፀን ሐኪም ጋር በመተባበር የተዘጋጀ ሲሆን ከ 12 ኛው ሳምንት እርግዝና ጀምሮ ለሴቶች ተስማሚ ነው.

የመስመር ላይ ስልጠና - የት እና መቼ እንደሚመች ባቡር

- ለማንኛውም የሥልጠና ደረጃ: ከጀማሪ እስከ አማተር አትሌት;
- የሙሉ ዑደት የቪዲዮ ስልጠና: ከማሞቅ እስከ መወጠር;
የተለያዩ የሥልጠና ዓይነቶች-cardio ፣ ጥንካሬ ፣ HIIT ፣ መወጠር ፣ ለችግሮች አካባቢዎች ውስብስብ ፣ ለፕሬስ ፣ ክንዶች እና መቀመጫዎች መልመጃዎች ፣ የኋላ እና ዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ በጥልቅ ጡንቻዎች መሥራት ፣
- ለእናቶች, ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና የአካል ውስንነት ላላቸው ሰዎች ልዩ የሥልጠና ፕሮግራሞች;

በኮርሶች ላይ ምግቦች

- በሁሉም ኮርሶች ላይ ያሉ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ከ WHO ምክሮች እና የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ምርምር ጋር ያከብራሉ;
- ያለ ጥብቅ ምግቦች እና እገዳዎች አመጋገብን ለማሻሻል የደረጃ በደረጃ ስራ;
ለዓላማዎ የሚሰራ አመጋገብ ለማግኘት ከአመጋገብ ጋር መሞከር
- የአመጋገብ ስርዓቱን ከእርስዎ ባህሪያት ጋር ማላመድ (ከተቆጣጣሪ ጋር ኮርስ ላይ)።

አዘጋጅ እና ውይይት

ኮርሶች በሁለት ቅርፀቶች ይገኛሉ፡ የተሰበሰቡ እና ክትትል የማይደረግባቸው።

ተቆጣጣሪው ሙሉውን ኮርስ በእጁ ይወስድዎታል, ከፍላጎትዎ ጋር ያስተካክላል እና በግብ እና በመነሻ ነጥብ ላይ በመመስረት ፕሮግራሙን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ይጠቁማል.

ይህን ቅርጸት ከመረጡ፣ ከአማካሪዎች እና ከሌሎች የኮርሱ ተማሪዎች ጋር ውይይት አለ። በምርምር መሰረት የአካባቢ ድጋፍ በክብደት መቀነስ ውጤት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ስለዚህ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር ለመነጋገር, የኮርስ ስራዎችን ለመወያየት እና የተለያዩ ሁኔታዎችን እና ርዕሶችን ለመተንተን እድሉን እንሰጣለን.

ቁጥጥር የማይደረግባቸው ኮርሶች ገለልተኛ ሥራን ያካትታሉ. እንደገና ወደ ኮርሶቹ ለመጡ ልምድ ያላቸው ተማሪዎች ወይም ብቻቸውን ለመስራት ለለመዱ እና መካሪ ለማይፈልጉ ተስማሚ።