MindHealth: CBT Mental Health

የእኛ የግንዛቤ ባህሪ ቴራፒ (ሲቢቲ) መተግበሪያየአእምሮ ጤንነታቸውን እና ስነ ልቦናዊ ደህንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ የተነደፈ በሞባይል ቅርጸት የእርስዎ የግል ሳይኮቴራፒስት ነው።

🔍 ሳይኮሎጂካል ፈተናዎች

በአሁኑ ጊዜ እንደ ድብርት፣ የአመጋገብ ችግር፣ ኒውሮሲስ እና ADHD ላሉ የተለያዩ የስነ-ልቦና ጉዳዮች የምርመራ ፈተናዎች አሉ። እነዚህን ፈተናዎች ካጠናቀቁ በኋላ, የራስዎን የስነ-ልቦና መገለጫ መፍጠር እና በጊዜ ሂደት እድገቱን መከታተል ይችላሉ.

በሳይካትሪ እና በሳይኮቴራፒ ውስጥ ዘመናዊ ዘዴዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት የእኛ የስነ-ልቦና ፈተናዎች የተገነቡ ናቸው. ለዲፕሬሽን እና ለጭንቀት ፈተናዎችን ከወሰዱ በኋላ, ብቃት ካላቸው የስነ-ልቦና ባለሙያዎች አስተያየት እና ምክሮች ይቀበላሉ. እነዚህ ሙከራዎች ወደ ፀረ-ድብርት እና የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል የመጀመሪያ እርምጃዎ ናቸው።

📓 ታዋቂ የCBT ቴክኒኮች

- CBT የሃሳብ ማስታወሻ ደብተር (cbt ጆርናል)- የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ዋና መሳሪያ። የማስታወሻ ደብተሩ 9 ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን ይህም የእውቀት መዛባትዎን ለመለየት እና እንዲሰሩ ይረዳዎታል።
- ዕለታዊ ማስታወሻ ደብተር - ሃሳቦችዎን በነጻ ትንተና እና በ AI ምክሮች ይመዝግቡ።
- የመቋቋሚያ ካርዶች - በመቋቋሚያ ካርዶች ላይ ያለዎትን አጥፊ እምነቶች ይገንዘቡ እና በተመቻቸ ሁኔታ ይጠቀሙባቸው።

📘 ሳይኮሎጂን ማጥናት

እንደ ድብርት እና የአእምሮ ጤና ባሉ ርዕሶች ላይ ተከታታይ በይነተገናኝ ኮርሶች አዘጋጅተናል። ለትምህርታዊ ቁሳቁሶች ምስጋና ይግባውና የ CBT መሰረታዊ መርሆችን ይገነዘባሉ እና በሃሳብ ማስታወሻ ደብተር እንዴት በትክክል መስራት እንደሚችሉ ይማራሉ.

ምን ዓይነት ቃላቶች እንደሚመስሉ ይወቁ፡ የሽብር ጥቃት፣ ስሜታዊ ብልህነት፣ አወንታዊ አስተሳሰብ፣ መቃጠል፣ አድድድ፣ የአመጋገብ ችግር (ED) እና ሌሎችም ማለት ነው።

🤖 AI ሳይኮሎጂስት ረዳት

በጉዞዎ ጊዜ፣ የእርስዎ የግል AI ሳይኮሎጂስት አብሮዎት ይሆናል። በእርስዎ ሁኔታ ላይ በመመስረት የተሻሉ ልምምዶችን ይጠቁማል እና አሉታዊ ሀሳቦችን እንደገና ለመድገም ይረዳል።

📊 ስሜትን የሚከታተል

በቀን ሁለት ጊዜ ስሜትዎን መገምገም እና ዋና ዋና ስሜቶችን ማስታወስ ይችላሉ. በዚህ መንገድ፣ በደህንነትዎ ላይ ለውጦችን መከታተል እና የስሜት ማስታወሻ ደብተርን ማቆየት ይችላሉ።

የስሜት መከታተያ ለጭንቀት በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ መሳሪያ ነው። ከስነ-ልቦና ፈተናዎች እና ከስሜት ማስታወሻ ደብተር ጋር አብሮ መጠቀም የሁኔታውን ተለዋዋጭነት ለመከታተል እና የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.

የመንፈስ ጭንቀት፣ ኒውሮሲስ፣ ጭንቀት፣ ማቃጠል፣ የሽብር ጥቃቶች - በሚያሳዝን ሁኔታ፣ እነዚህ ጉዳዮች ለሁሉም ሰው የሚያውቁ ናቸው። ለዚህም ነው ምርታችንን ማምረት የጀመርነው። ግባችን በገበያ ላይ ምርጡን የራስ አገዝ መተግበሪያ መፍጠር ነው።

መተግበሪያውን እንደ «የእርስዎ የግል ሳይኮሎጂስት» ለራስ እገዛ እናስቀምጣለን። የእኛ AI ረዳት ወደ ሥነ ልቦናዊ ጤንነት ፈታኝ በሆነ መንገድ ላይ ይረዳዎታል።

በተጨማሪም፣ በመተግበሪያው ውስጥ ማረጋገጫዎችን እና አንጸባራቂ ጥያቄዎችን ያገኛሉ። የእርስዎን ተሞክሮ ለሌሎች ማካፈል ይችላሉ።

የእኛ ዘዴዎች በተረጋገጡ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና መርሆዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው, በጣም ውጤታማ ከሆኑ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎች አንዱ.

በእኛ መተግበሪያ ሁሉም ሰው የራሱ የስነ-አእምሮ ቴራፒስት መሆን፣ በራስ መተማመንን ማግኘት፣ የአዕምሮ እና የስነ-ልቦና ጤናን ማሻሻል እና የጭንቀት መታወክ እና ድብርትን ማሸነፍ ይችላል።

በገበያ ላይ ምርጡን የCBT መተግበሪያ ገንብተናል፣ በእሱ ውስጥ በራስ-ሰር ሀሳቦችዎን መስራት ፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ማስወገድ ይችላሉ። ይህ መተግበሪያ የእርስዎ የግል CBT አሰልጣኝ ሊሆን ይችላል።

እራስን መርዳት እና ራስን ማሰላሰል ከሳይኮቴራፒስት ጋር አብሮ ለመስራት አስፈላጊ አካል ናቸው. የሥነ ልቦና እርዳታ በየጊዜው እንደሚያስፈልግ ግልጽ ነው.

ሳይኮሎጂ በገንዘብ በጣም ውድ ሊሆን ይችላል. ለዚህም ነው ፕሮጀክታችን (የአእምሮ ጤና) ከሀሳብ እና ከግንዛቤ መዛባት ጋር በራስ ስራ ላይ ያተኮረ።